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哺乳期吃什么奶水有營養(yǎng)

云知道哺乳期

哺乳期吃什么奶水有營養(yǎng)
哺乳期飲食應在平衡膳食的基礎上，增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白及維生素A的動物性食品和海產(chǎn)品 。
乳母的營養(yǎng)狀況是泌乳的基礎，如果哺乳期營養(yǎng)不足，將會減少乳汁分泌量，降低乳汁質(zhì)量，并影響母體健康 。哺乳期婦女的膳食應是由多樣化食物組成的營養(yǎng)均衡的膳食，在一般人群膳食上的基礎上，應增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白及維生素A的動物性食品和海產(chǎn)品 。
1.每天比孕前增加80～100克的魚、禽、蛋、瘦肉（每天總量為220克），必要時可部分用大豆及其制品替代 。
【哺乳期吃什么奶水有營養(yǎng)】2.保證鈣的攝入量：每天比孕前多飲200毫升的牛奶 。
3.增加富含維生素A的動物性產(chǎn)品，如富含視黃醇的動物肝臟、蛋黃、奶類，富含維生素A原的深綠色和紅黃色蔬菜水果 。
4.選用碘鹽和增加海產(chǎn)品攝入保證乳母對碘的需要，增加乳汁中碘和二十二碳六烯酸（DHA）的含量，如至少每周攝入1次海魚、海帶、紫菜、貝類等海產(chǎn)品，采用加碘鹽烹調(diào)食物 。
此外，應多食各種蔬菜和水果，以保證維生素及礦物質(zhì)；可適當多喝湯水以供應泌乳所需的水分，忌煙酒，避免濃茶和咖啡 。

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