踮腳尖是一個非常實用的健身動作，好處很多：
1.改善血液循環(huán)，有益于心腦血管健康 。
踮腳尖是一個比較孤立的訓練動作：
【踮腳尖都有哪些動作】我們的足跟上提，重心從腳掌中心轉移到前腳掌，這個過程中會收縮小腿處肌肉，將血液向上擠壓，改善腿部的血液循環(huán)情況 。
如果你經(jīng)常久坐、久站，需要長時間集中用腦，或是感覺足部發(fā)涼、血液流通不暢，不妨多做做踮腳尖這個動作，有益于心腦血管健康 。
2.強壯小腿力量，讓你的下肢更有勁 。
下肢力量弱的朋友，在各類蹲、跑、跳躍動作中都感覺沒力氣，而踮腳尖動作，就是能夠強化小腿力量的好動作 。
一位小哥堅持每天做踮腳尖動作，1個月之后他的小腿更加粗壯，小腿圍從38cm變成了39cm，而且小腿肌肉明顯更加強壯了 。
2.改善身體協(xié)調(diào)性，運動更安全 。
剛開始踮腳，我們很難平衡好身體重心，往往堅持不了幾秒 。但你練得越多，動作就會越來越嫻熟，堅持的時間也會更久 。當你能夠踮腳保持好身體平衡時，還可以試試踮腳走 。
另外，這個動作對膝蓋和腳踝非常友好 。和深蹲相比，踮腳尖不需要彎曲膝蓋，也能增強踝關節(jié)的穩(wěn)定性，對于膝關節(jié)穩(wěn)定性差的中老年人來說，是個安全有效的鍛煉動作 。
踮腳尖訓練哪部分肌肉？踮腳尖又稱為“提踵”，是小腿訓練的重要動作，在介紹動作之前，我們先來了解小腿肌肉的組成 。
小腿肌肉主要分為兩部分，比目魚肌和腓腸肌 。
其中比目魚肌慢肌纖維占比更高，訓練時以高次數(shù)、輕重量訓練為主；腓腸肌的快肌纖維占比高，適合大重量、低次數(shù)訓練 。
踮腳尖都有哪些動作？動作一：坐姿提踵（比目魚?。?br /> 大多數(shù)人只知道站姿提踵，其實在坐姿情況下，能夠更加強化比目魚肌 。動作如下：
先在腳下墊一個木板，前腳掌放到木板上 。腳尖不動、后腳跟向上提起，感受小腿肌肉收緊 。緩慢下放小腿，重復完成動作 。
動作二：站姿提踵（腓腸肌）
和坐姿提踵的動作要領相同，差別在于站姿 。
這個動作可以使用啞鈴、器械完成，也可以徒手訓練，能使用較大負重，著重于刺激腓腸肌 。
動作三：單側踮腳尖（提升平衡性）
當你的前兩個動作比較熟練時，可以嘗試下進階動作：單側踮腳尖 。
這個動作不但需要更強的小腿力量，而且對平衡性要求很高，新手不建議直接完成 。
踮腳尖訓練后，記得拉伸小腿踮腳尖的過程中肌肉收縮，緊張的肌肉還需要做好拉伸，尤其是女生經(jīng)常穿高跟鞋，足背處于抬高的位置，相當于一直以“踮腳尖”的方式走路 。
拉伸的方式不難，把踮腳尖動作調(diào)換過來：腳跟著地、抬起腳尖，同時俯身，讓大腿后側肌肉完全伸展 。
除了踮腳尖，在跑步、跳繩和其他運動后，多進行小腿的拉伸也很有必要 。
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