【打太極會損傷膝關節(jié)嗎】練習太極拳會不會損傷膝關節(jié)關鍵還是在于動作、姿勢和時間長度 。
太極拳，作為中華文化瑰寶之一，由于其動作柔和輕緩、拳式易學的特點，一直備受中老年朋友的喜愛和推崇 。早上的公園里，也時常能見到一些中老年朋友在打太極拳、鍛煉身體 。
中老年人打太極拳的好處隨著身體機能的退化，老年人的身體平衡能力也會變差，變得比以往更容易跌倒 。打太極的時候，由于人體的重心會隨著動作不停地發(fā)生變化，身體的協(xié)調性、平衡能力在這一過程中會得到改善 。
另外，在練太極拳的過程中，人體的肌肉也會得到鍛煉，這對控制血壓是有益處的 。有研究表明，還未出現(xiàn)臟器損害的一期、二期高血壓患者，每天打一套太極拳，堅持上90天，能夠使血壓得到良好控制 。
對于中老年人來說，適度打打太極拳還是好處頗多 。
打太極會損傷膝關節(jié)嗎？有些中老年朋友跟我反映說：「肖醫(yī)生，我這兩天打太極，膝蓋有點酸痛，是不是打太極傷到了？」 。
打太極時，我們的膝關節(jié)是需要全程保持屈曲的狀態(tài)，而我們也多次講過了：膝關節(jié)在屈膝位的狀態(tài)下最容易造成損傷 。我們在站著的時候，膝關節(jié)承受的重量是我們本身的體重，隨著膝關節(jié)的屈曲，膝關節(jié)承受的壓力也變大，可達到10倍之多 。
但大家不必過于擔憂，太極拳是一種運動，有運動損傷是一件很正常的事情，更多的研究認為，打太極對膝關節(jié)是有保護作用的 。練完太極拳后感覺膝蓋酸痛，要先看看是不是自己打太極的方式不對，比如說姿勢不正確、鍛煉時間太久 。
如何正確地打太極拳？1、把握角度
打太極拳時，大腿與小腿之間的夾角需大于135°，這個角度能夠較好地支撐身體的重量保持平衡，另外還要注意兩腳的位置是基本平行或腳尖微微外撇的 。
2、控制時長
同跳廣場舞一樣，中老年人練習太極拳，也是要注意控制時長，建議每周練習2-3次，每次練習控制在1個小時以內 。
3、注意調整
如果膝關節(jié)炎犯了，膝關節(jié)出現(xiàn)疼痛，那就不要再勉強自己去練習了，做到適當休息、勞逸結合 。
太極拳是一項強身健體、有益身心的運動，掌握正確的方法并結合自身情況，才能更好地發(fā)揮練太極拳的作用 。
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