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一、通過懸吊訓(xùn)練提升小臂力量
我們在訓(xùn)練引體向上的時候，第一個難關(guān)就是小臂力量不足，先支撐不住身體的重量。
懸吊訓(xùn)練能夠有效地提升我們的小臂肌群力量，無論是對于引體向上還是其他的拉力動作都有很好的提升作用。
懸吊訓(xùn)練的練法就是盡可能久地將身體穩(wěn)定地懸吊于單杠上至力竭為止，小臂肌肉恢復(fù)力很強，可以每天訓(xùn)練，提升速度很快。

二、通過澳大利亞引體向上鍛煉背部肌肉
澳大利亞引體向上也叫斜水平引體，使用胸口高度的單杠進行訓(xùn)練；讓身體處于一個傾斜的角度，雙手握住單杠，將胸口拉向單杠；至胸口輕觸單杠后，緩慢下放身體至初始位置。

由于雙腳踩地，身體又有一個傾斜的角度，所以我們只需要拉起部分身體重量即可，比引體向上的難度下降很多，但是一樣能夠有效地鍛煉背闊肌。
三、半程離心引體向上
踩在凳子上，讓下巴高于單杠，雙手握桿，讓身體保持引體向上頂峰收縮狀態(tài)；雙腳離地，保持肌肉控制，勻速緩慢下放身體至最低點；然后踩上椅子，在做下一個半程離心引體向上。

肌肉在離心收縮狀態(tài)下能夠承受更大的力量，對于神經(jīng)募集能力的增長也會有顯著作用。
通過鍛煉引體向上的離心階段，能夠讓身體更熟悉引體向上的發(fā)力模式，增強控制能力，也能提升相關(guān)肌肉的力量水平。
四、利用彈力帶輔助引體向上鍛煉
當我們能夠勉強完成幾個引體向上的時候，這個數(shù)量是達不到良好的訓(xùn)練效果的。
我們可以將彈力帶綁在單杠上，雙腳踩在彈力帶上，利用彈力帶的彈力輔助訓(xùn)練。
這樣能夠讓我們確保足夠的訓(xùn)練量，達到想要的訓(xùn)練效果，一段時間后就能達到不用任何輔助進行引體向上訓(xùn)練的水平了。

總結(jié)引體向上是否需要天天練，完全看你個人想要怎樣的訓(xùn)練目的。
如果是保持肌肉狀態(tài)，當作日常鍛煉來做的話，引體向上可以天天練。
如果是以增肌為目的，建議一周進行2-3次徹底充分的引體向上訓(xùn)練，之間可以進行胸部或者腿部訓(xùn)練，讓背部肌肉獲得充足的休息。
對于新手，可以通過上面的方法循序漸進地增強自身肌肉和控制能力，一段時間后就能掌握引體向上這個動作了。