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1、肌肉恢復(fù)需要時間，是否可以每天訓(xùn)練？
2、小肌群適合天天訓(xùn)練？
3、引體向上需要哪些肌肉配合，是否可以每天練習(xí)？
其實關(guān)于你的疑問，總體上還是糾結(jié)于每天健身的計劃上。這些問題盡量簡單化理解，我的答案就四個字——以退為進。我們每天健身的目的是想要快速看到訓(xùn)練成果，如果拋開動作標(biāo)準(zhǔn)程度、動作特性等因素來看待這個問題，毫無疑問讓肌肉得到充分的休息，100%的發(fā)揮出本身的訓(xùn)練水平明顯比你天天低效率訓(xùn)練好的多。當(dāng)然，這里面還有很多與之相關(guān)的因素。

接下來我會從以上3個問題分別闡述我的觀點，希望能夠得到你的認(rèn)同，至少能給你一些中肯的建議。
肌肉恢復(fù)的重要性，是否可以每天訓(xùn)練？【小肌群適合天天訓(xùn)練嗎】眾所周知，當(dāng)我們的肌肉在長時間未進行訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增加一些抗阻力運動，比如引體向上或者高位下拉動作。肌纖維就會輕易突破原有的彈性區(qū)間，從而導(dǎo)致其被大量撕裂而破壞，隨之而來的就是無盡的疼痛感。
假如第二天我們在此基礎(chǔ)上繼續(xù)訓(xùn)練，肌纖維本身的收縮與拉長值并不會隨著訓(xùn)練而變化特別多。原因就在于前一天的訓(xùn)練已經(jīng)讓肌纖維喪失了“彈性”，此時你的訓(xùn)練只有破壞。同理，我們肌肉恢復(fù)完全的時間將一拖再拖。

由此看來，如果在訓(xùn)練強度達到破壞肌纖維的水平上，顯然不適合第二天訓(xùn)練。這其中的經(jīng)驗需要你根據(jù)自己的實際情況來總結(jié) 。當(dāng)然，如果你每天就隨便練幾下，一天兩練也是可以的。
小肌群適合天天訓(xùn)練嗎？其實道理是一樣的。就拿你說的腹肌來看，如果單次的訓(xùn)練讓你的腹直肌撕裂感特別強，我相信你也沒有勇氣進行第二次訓(xùn)練了。同理，在你有訓(xùn)練基礎(chǔ)的基礎(chǔ)上，如果一天只做20個仰臥起坐，顯然你可以天天訓(xùn)練。
沒有小肌群適合天天練的，比如前臂屈肌。當(dāng)你進行引體向上或者背部下拉時，首先就是作用于前臂屈肌。很多人都是在做這些的動作時，小臂肌群率先力竭，到了第二天酸痛無比。這樣的情況，我們第二天必須讓小臂肌群加以恢復(fù) 。

所以說，天天訓(xùn)練或者隔天訓(xùn)練沒有大小肌群之說，都需要進行恢復(fù) 。
引體向上需要哪些肌肉配合，是否可以天天訓(xùn)練？這里我著重解釋前半句，后半句自己體會，相信前面講得已經(jīng)夠清楚了。
引體向上很多人一個都做不了，原因有很多。一方面自重過大，自身力量又無法拉起整個自重。另一方面發(fā)力方式不對，無法充分借力。
我們經(jīng)常把引體向上看做是背部訓(xùn)練動作，主要原因是因為它的動作行程與動作模式能夠根據(jù)背部肌纖維的走向進行強化，尤其是背闊肌，從而最大化刺激背部肌肉。