膝蓋微屈上下交替伸縮，腰腹收緊后腰不塌陷，腳尖掂地收縮腹直肌，腰身兩側(cè)的腹外斜肌也要持續(xù)發(fā)力才能燃燒兩塊肌肉群 。
交替卷腹交替卷腹運(yùn)動上下腹肌，即腹橫肌和腹直肌 。呼氣下腹肌收緊，用腹部力量帶動上半身向前向上伸展，雙手手肘朝兩側(cè)打開支撐后腦勺，緩慢向天花板方向?qū)訉泳砀?，腹外斜肌轉(zhuǎn)體手肘觸碰單腿膝關(guān)節(jié)，吸氣胸腔朝外側(cè)打開 。
伸長單腿平行地面，腹外斜肌發(fā)力朝另一側(cè)打開轉(zhuǎn)體，單腿膝關(guān)節(jié)彎曲收身至下腹部的腹直肌 。
訓(xùn)練時長40分鐘有氧運(yùn)動后，花20分鐘時間組合兩個動作交替持續(xù)3-5組，每個動作練習(xí)30-40個 。
2.生活習(xí)慣養(yǎng)成
腹部肥胖的形成原因就是加工食品攝入太多而運(yùn)動量太少 。
少吃加工食品是關(guān)鍵加工食品包括非新鮮的冷凍肉、油炸食品、高熱量甜點(diǎn)零食，每天攝入量大于3000以上大卡，肚子上的脂肪就明顯增多，所以過午不食減少加工食品增加，防止內(nèi)臟脂肪增多 。
切勿久坐不動沒有運(yùn)動現(xiàn)代社會工作強(qiáng)度大，社會壓力重，女生大部分時間都在辦公室里久坐辦公，超過2小時以上的久坐容易增加腹部脂肪、拉長腹肌纖維的彈性，以至于出現(xiàn)大腹便便而腰酸背疼 。
腰臀比指數(shù)偏高，臀部無力下垂腹部脂肪滋生，腰腹核心力量薄弱，久而久之新城代謝降低腰腹脂肪堆積 。
總結(jié)所以，腹部頑固脂肪增長看似身體激素和年齡增長等內(nèi)部原因，實際上都是不良生活習(xí)慣、沒有掌握科學(xué)運(yùn)動才導(dǎo)致頑固脂肪生長 。
所以，我們感覺腹部難瘦下去就是沒有做好充足孤立力量訓(xùn)練，掌握兩個復(fù)合型卷腹動作就能靈活運(yùn)動三塊腹肌群，塑形同時燃燒腹部多余脂肪，打造真正馬甲人魚線 。
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