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健身為什么要熱身？它可以使軟組織——肌肉／肌腱以及構(gòu)成關(guān)節(jié)的韌帶——變的更加暖和。一般的熱身不僅能提高軟組織的問題，還能動(dòng)員關(guān)節(jié)滑液的分泌，防止運(yùn)動(dòng)中的損傷。
還有很重要的一點(diǎn)就是，因?yàn)槿说牧?xí)慣等問題，會(huì)形成一些肌力的不平衡（常見的含胸駝背等），會(huì)導(dǎo)致你的訓(xùn)練中關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，讓你的目標(biāo)肌肉發(fā)力感差，嚴(yán)重的導(dǎo)致一些慢性損傷（肩峰撞擊／腰椎問題等）在你進(jìn)行大重量訓(xùn)練之前，熱身幫助你適應(yīng)相應(yīng)的動(dòng)作。知道了以上的三點(diǎn)以后，我們?cè)賮?lái)針對(duì)這三個(gè)點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)！
如何熱身？1. 簡(jiǎn)單的跑步，或者低強(qiáng)度的全身活動(dòng)動(dòng)作，讓你的整個(gè)身體肌肉關(guān)節(jié)熱起來(lái) 。熱身夠了的標(biāo)準(zhǔn)是感受到整個(gè)身體發(fā)熱微微出汗。
ps：根據(jù)訓(xùn)練場(chǎng)地的溫度不同，第一步熱身的時(shí)間也不同。

2. 針對(duì)自己的體態(tài)問題進(jìn)行訓(xùn)練拉伸，同時(shí)訓(xùn)練一下需要訓(xùn)練部位相關(guān)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性肌群（比如上肢訓(xùn)練，可以訓(xùn)練一下肩袖肌肉群）！
一般來(lái)說(shuō)，現(xiàn)在都市人群都有一些含胸駝背頭前引的問題（上肢前表鏈肌群短且緊張）這時(shí)我們就可以拉伸一下胸大肌胸小肌，上斜方肌。
然后做一下肩外旋，中下斜方肌的激活，可以讓你的胸部，背部，肩，手臂的訓(xùn)練，肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)性更好，同時(shí)目標(biāo)肌肉發(fā)力感受更好。
【健身為什么要熱身】

胸大肌胸小肌拉伸圖解

肩外旋圖解
當(dāng)然這只是最簡(jiǎn)單的普片上肢的方法，針對(duì)自己的問題不同方法不同，如果你的體態(tài)比較好，那么也就不需要拉伸，做一些簡(jiǎn)單的穩(wěn)定肌肉激活就好。
ps：做這個(gè)的標(biāo)準(zhǔn)是感覺你的關(guān)節(jié)幅度比之前好，身體更挺拔！
3. 在做訓(xùn)練動(dòng)作之前，做小重量多次數(shù)的訓(xùn)練讓你的身體預(yù)先適應(yīng)這個(gè)動(dòng)作。
如，深蹲前的徒手深蹲，或者臥推前的俯臥撐／控桿臥推等等。這個(gè)就比較容易了。
ps：這個(gè)的標(biāo)準(zhǔn)是感受到目標(biāo)肌肉充血甚至酸脹酸痛！
最后，想說(shuō)訓(xùn)練前的這三個(gè)步驟必不可少，否者隨著你的訓(xùn)練年限的增長(zhǎng)，你會(huì)發(fā)心你的各個(gè)關(guān)節(jié)部位的不適，以及肌肉大小不平衡等等問題。希望能幫助到你們。