5、單桿懸垂舉腿
雙手稍比肩寬抓住單桿或高位把手，手臂與身體伸直，雙腿并攏 。下腹部發(fā)力，大腿向上抬，膝關(guān)節(jié)彎曲，到大腿與身體成45度角為止 。稍作停留，然后慢慢還原 。
選擇2-4個動作做，每個動作做12-15次為一組，做2-4組，組間休息1分鐘 。
結(jié)束語【為什么下腹部脂肪偏高】想讓自己有漂亮的腹肌，清晰的馬甲線，是很多人夢寐以求的，要做到這樣，必須具備兩點：一是足夠低的脂肪率；二是上下腹部肌肉發(fā)達 。要做到這兩點必需足夠的自律，能嚴格控制飲食，還要刻苦訓練 。
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