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健身前熱身是一個很好的習(xí)慣，可以有效地提高鍛煉的效果，減少傷病的發(fā)生。
健身前應(yīng)該如何熱身呢？一共有三個熱身的方向：
心肺的熱身肌肉的熱身關(guān)節(jié)的熱身

心肺熱身每一次健身前，建議都花一定的時間做一些低強(qiáng)度的有氧，能夠讓身體的溫度身高，血液的流通加快，刺激一下心肺，讓身體更快地進(jìn)入訓(xùn)練的狀態(tài) 。
肌肉的熱身肌肉的熱身有兩方面，一個是肌肉力量的熱身，一個是肌肉的拉伸。
【健身前應(yīng)該如何熱身呢】肌肉力量的熱身就是為了一會你要做的動作，以輕重量先刺激目標(biāo)肌肉，激活神經(jīng)，為一會訓(xùn)練上強(qiáng)度做準(zhǔn)備。比如你準(zhǔn)備深蹲的，在上重量之前先自重深蹲幾組熱身，一會大重量深蹲的效果肯定更好。
肌肉的拉伸就是提前釋放肌肉的彈性和柔韌，能夠讓你做動作的時候更標(biāo)準(zhǔn) 。不過拉伸要做動態(tài)拉伸，力量訓(xùn)練前做靜態(tài)拉伸會影響一會訓(xùn)練時候的力量水平。
對于肌肉的拉伸熱身還有一個小的竅門，就是要拉伸自己今天鍛煉部位的對抗肌肉，可以更方便訓(xùn)練時候做動作的完整度和放松度。比如你今天要練背，就可以提前把胸大肌拉伸放松一下，這樣在做背部動作的時候，你會明顯感受到肩胛骨的活動會更靈活。
練胸前可以多做一些肩膀外旋的動作，能夠讓你臥推時候更好地收緊肩胛骨，肩膀下沉，也能避免肩峰撞擊的發(fā)生。

關(guān)節(jié)的熱身這個是比較重要的，可以靠自重動作，也可以靠輕度的有氧，在訓(xùn)練之前活動關(guān)節(jié)，分泌關(guān)節(jié)液，這樣在做動作的時候?qū)﹃P(guān)節(jié)的保護(hù)更好，不容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)的碰撞造成磨損。
許多人深蹲后膝蓋疼，就是因為之前沒有給關(guān)節(jié)熱身，沒有分泌足夠的關(guān)節(jié)液，軟骨在深蹲過程中被磨損的緣故。