熱身的重要性熱身運(yùn)動(dòng)是指在正式運(yùn)動(dòng)前，運(yùn)用短時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)活動(dòng)身體，使得目標(biāo)肌肉預(yù)先進(jìn)行收縮活動(dòng)，以此提高局部/全身的血液循環(huán)，以備體內(nèi)各系統(tǒng)能適應(yīng)接下來(lái)正式活動(dòng)的強(qiáng)度，預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的傷害，同時(shí)還可以減輕運(yùn)動(dòng)后的酸痛感 。
運(yùn)動(dòng)前的熱身是必不可少的 。
一匹燥不起來(lái)的野馬，你給他整個(gè)草原也沒(méi)法釋放野性 。
【如何做好合適的熱身呢】燥是狂野之前的準(zhǔn)備，就像是運(yùn)動(dòng)之前的熱身一樣，沒(méi)有燥熱起來(lái)的身體根本無(wú)法更好地享受運(yùn)動(dòng)的暢快 。
如何做好合適的熱身呢？第一步，低強(qiáng)度有氧 。
低強(qiáng)度的有氧是全身性的熱身運(yùn)動(dòng)，可以使大部分肌群參與 。
快走和慢跑等能夠加速心跳的有氧運(yùn)動(dòng)是很好的熱身方法，也可以選擇橢圓機(jī)，劃船機(jī) 。
需要注意的是有氧熱身運(yùn)動(dòng)的起始強(qiáng)度不要太強(qiáng) 。最好是從低強(qiáng)度（例如慢走）開(kāi)始，逐漸加大強(qiáng)度（例如快走、慢跑），來(lái)達(dá)到一個(gè)逐漸提高心率和體溫的過(guò)程，要根據(jù)個(gè)人的身體水平來(lái)調(diào)整，熱身強(qiáng)度不要太大，防止體能過(guò)度損耗，還沒(méi)練先跪了 。
建議熱身時(shí)間為3-5分鐘，達(dá)到微微出汗就可以，如果室溫較低，可以考慮增加熱身時(shí)間 。
第二步，拉伸
拉伸一般視為特定部位的熱身運(yùn)動(dòng)，可以有選擇性的活動(dòng)特定肌群 。
雖然目前科學(xué)上還爭(zhēng)議拉伸是不是對(duì)健身有益，但就大部分健身愛(ài)好者而言，拉伸能夠帶來(lái)更好的身體柔韌性 。
拉伸安排在有氧熱身之后，針對(duì)目標(biāo)訓(xùn)練的部位或者全身，就行5-10分鐘的拉伸 。
完成這些簡(jiǎn)單的熱身，你就可以進(jìn)入健身狀態(tài)啦！
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