吃完了不要立即坐下 ， 稍微散散步活動一下 ， 這樣不會產(chǎn)生脂肪堆積 。
②控制飲食
一定要堅決避免進(jìn)食：油炸食品、含糖飲料、煙熏食品 。
少吃腌制食品、火鍋等高熱量食物 。
平時可以少吃多餐 ， 但不能吃太多的零食 ， 甜食需要極力控制 ， 因?yàn)樘鹗匙钊菀组L肉 。
③定時用餐至8分飽
不要刻意節(jié)食或不吃 ， 一日三餐需要定時進(jìn)食 。
需要注意的是：每頓飯只要吃到8分飽 ， 也就是要飽不飽時 ， 就要立刻丟下筷子 。
以后就按照這個進(jìn)食量安排飲食就可以了 。
④不要每天稱重
體重并不能代表好身材 ， 所以不需要每天稱重 。
每周稱重1次即可 ， 前后身材對比一下就行 。
需要注意的是：稱量體重要在早上沒吃飯前進(jìn)行 ， 這時候是最準(zhǔn)確的 。
總結(jié)：所謂減肥 ， 就是減去肥肉 ， 專業(yè)就是指減脂 ， 也就是減去多余的脂肪 。而脂肪又分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪 。皮下脂肪是可見的少量脂肪層 ， 多見于腰腹部、腿部、臀部等部位 。而內(nèi)臟脂肪 ， 它位于身體內(nèi)臟中 ， 胃部有一層黃油包裹 ， 會由內(nèi)而外顯現(xiàn) ， 全身都有明顯的贅肉 。
減肥失敗的原因有：只看體重數(shù)字 ， 錯把減重理解為減肥 ?？桃夤?jié)食或一餐不吃 ， 導(dǎo)致后面進(jìn)食量增大 ， 吃得更多 。不控制飲食 ， 吃了太多的高熱量食物 。經(jīng)常久坐不動 ， 吃了就工作 ， 長期缺少運(yùn)動 ， 導(dǎo)致局部肥胖 。
針對的調(diào)整方法：每周安排2-3次的跑步計劃 ， 一定要避免油炸食品、含糖飲料和煙熏食品 。少吃腌制食品、火鍋等高熱量食物 。每餐吃到8分飽即可 ， 每周稱重1次 ， 在早上吃飯前稱量體重就可以 。做到這些點(diǎn) ， 堅持下去 ， 就能看到減肥的成效 。
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