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減肥方法不對(duì)，重復(fù)減肥，加上不夠堅(jiān)持，這樣才會(huì)讓你減肥減不下來(lái)的，健康的減肥是可以減下體重的。加上堅(jiān)持和持續(xù)努力，你的體重就能長(zhǎng)期保持在健康體重范圍內(nèi) 。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，保持三餐規(guī)律，這個(gè)如果嚴(yán)格起來(lái)，每天堅(jiān)持這樣做很快就會(huì)養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分，高鹽分食物的攝入量。增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量，保持適量運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持3個(gè)多月你的體脂肪就會(huì)遠(yuǎn)離你。

怎樣健康減肥呢如下：1，每天蛋白質(zhì)要充足。
每天保持每千克體重1克蛋白質(zhì)需要量的標(biāo)準(zhǔn)，假如你體重60千克，那么你一天的蛋白質(zhì)攝入量在60克左右，因?yàn)槌渥愕牡鞍踪|(zhì)可以增加肌肉和促進(jìn)脂肪燃燒，避免減肥以后出現(xiàn)皮膚松弛和下垂現(xiàn)象。富含蛋白質(zhì)的食物有，魚(yú)蝦海鮮類(lèi)，牛肉，雞胸肉，豆制品，牛奶等食物。
2，每天主食量控制在250~400克左右。
主食提供了人體每天55%~60%的能量供應(yīng)，減肥期間不吃主食，那是耍流氓的行為，不吃主食會(huì)讓你乏力，嗜睡，掉發(fā)，注意力不集中等現(xiàn)象，還會(huì)讓你越減越肥，導(dǎo)致“易胖體質(zhì)” 。

3，每天保持一定量的蔬菜和水果。
每天保持300~500克的蔬果攝入量，既增加維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充，又能增加脂肪燃燒力度，因?yàn)槭卟撕退缓S生素C，維生素C具有促進(jìn)脂肪燃燒的作用。另外還能保持肌膚的水潤(rùn)及彈性。
4，每天喝水2000毫升左右（包括食物中的水分）。
充足的水分利于脂肪燃燒和提升代謝，因?yàn)槿紵?公斤脂肪需要7升水的參與，所以，減肥期間多喝水，既能補(bǔ)充人體需要的生理用水，又能增加脂肪燃燒。

5，每天的充足睡眠。
充足的睡眠利于脂肪燃燒，因?yàn)橥砩仙眢w會(huì)分泌瘦素，讓你在睡眠中進(jìn)行深層燃燒脂肪，保持每天7~8小時(shí)的睡眠，對(duì)減肥和健康都是有益處的。
6，每天保持運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)你的消耗量增加，另外促進(jìn)你的脂肪燃燒，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人代謝也快，所以，減肥期間運(yùn)動(dòng)輔助也是很重要的 ?？梢赃x擇散步，快走，慢跑，游泳等運(yùn)動(dòng) 。每次堅(jiān)持30分鐘以上，就能達(dá)到減肥的效果。