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一個男人說“我就喜歡女人有點胖胖的樣子”，往往是這樣的身材：大胸豐腴，腹部平坦、腰間纖細，臀部圓潤，雙腿勻稱。說的同樣是肉，長對地方了叫豐滿，會喜歡，長錯地方就是肥，就想著減，尤其是掛在腰上的一圈肥膘，有點自帶游泳圈的感覺！
可以說一個人的腹部、腰部、臀部是最容易堆積脂肪的地方，尤其是腹部，幾乎所有的肥胖都是從腹部開始的。
但男女堆積的脂肪還是有點區(qū)別的，男性多余的體脂大多蓄積在腹部，而女性大多在腰臀及下肢，不過不管男女，只要是腹部堆積脂肪太多，對健康的危害都是非常大的。

因為肥胖本身就是導致心血管的主要原因之一，再加上腹部因腸系膜面積大且能儲存脂肪，容易引起腹壓增高及下腹靜脈回流障礙，影響血流的方向，干擾內部臟器的供血和內分泌功能的協調，更易導致血壓升高、血管硬化，加重心血管系統(tǒng)的病變。同時從美觀角度腰腹肥大真“有礙觀瞻”，因此，“肚子”太大真得好好減一減！
那么，怎么減肥才能把肚子減下去呢？【怎么減肥才能把肚子減下去呢】當然，引起肥胖的原因有很多，像一些是遺傳因素導致的天生肥，但對于我們大多數來說，吃肥的還是不少的，簡單的說就是：能量的攝取大于能量的消耗，營養(yǎng)過剩的部分導致脂肪堆積。
既然肥胖是能量的攝取大于能量的消耗，對癥下藥的才是良方！
首先就應該先控制飲食，減少能量攝取。還是那句老話“管住嘴”，畢竟你身上的每一塊肉，都是你自己親自吃出來的，但節(jié)食要健康，講究原則。
少吃不是讓你不吃，都餓得睡不著了肯定是不健康的，往往肥沒減下去，弄了一胃病；控制吃飯速度。吃的快，當你大腦告訴你已經飽了，往往已經過量了。
三餐比例可以保證在3：2：1，要注重飲食均衡有營養(yǎng) 。
少油、少鹽、少糖、多粗糧
其次就是靠運動消耗體內多余的脂肪，耗能，不“彎腰”你是肥減不下去的！運動最好選擇有氧運動，比如可持續(xù)時間較長的慢跑、球類、游泳，因為有氧運動過程中，人體就會消耗糖、脂肪和氨基酸，由此產生能量來提供給機體。
同時，還要再針對腹部進行力量訓練，增加肌肉率，腹部訓練，最常做的就是各種卷腹、平板支撐等動作。仰臥起坐，一般不建議，因為這只是為了增加腹部肌肉的！

所以，減肚子，先全身燃燒卡路里，做針對腹肌的練習，才是最好的方式！
最后，最主要提醒大家的是：減肥并非易事，尤其是對減肥有一個正確認識，記住以下幾點，可助你減肥事半功倍！
第一，減肥之事，男女有別！因男的每斤體重都含有更多的肌肉，因此我們平時就會發(fā)現同樣減肥方式，男的比你容易瘦，這是正常的，女性切勿因此對自己喪失信心！

第二，無限制的節(jié)食減肥，往往減去的是水分和肌肉組織，一旦恢復正常飲食更容易反彈，因此推薦大家只要在食物中多選擇飽和脂肪含量低的食物更好；
第三，運動必須要達到一定的量，以中等強度為宜 ?？梢砸宰约旱倪\動心率來判斷：健康且體質較好的人，心跳可以控制在 120～180 次/每分鐘；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡）。而且對于運動形式，一定要結合自身的身體健康狀況來選擇。像臨床上，我接診過一些高血壓、心腦血管疾病的人，也在那猛跑，最后導致疾病急性發(fā)作送急診的，特別危險，一定要避免！