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通過(guò)閱讀這篇健文，你會(huì)從中掌握以下知識(shí)
1、腹肌的組成
2、在練習(xí)腹肌時(shí)應(yīng)該注意哪些問(wèn)題？
3、如何正確的進(jìn)行腹肌鍛煉？

一、腹肌的組成腹肌是一塊完整的肌肉，按著肌肉的分布圖來(lái)分，它分為上腹肌、下腹肌、中腹和側(cè)腹，想要打造完美的腹肌當(dāng)然離不開(kāi)對(duì)這些部位的練習(xí)，在練習(xí)過(guò)程中我們不管自重還是器械練習(xí)都需要抓住練腹肌的重點(diǎn) 。
二、在練習(xí)腹肌時(shí)應(yīng)該注意哪些問(wèn)題？首先我們要控制好數(shù)量，很多人在練習(xí)腹肌的過(guò)程中，只是盲目的一味練習(xí)，這樣效果既不明顯，還使腹肌過(guò)度疲勞，不利于效果的體現(xiàn)，所以我們?cè)诰毟辜〉倪^(guò)程中，要安排科學(xué)的健身計(jì)劃，這樣在短時(shí)間內(nèi)能夠練出腹肌，沒(méi)有白白做無(wú)用功。

其次在鍛煉腹肌的負(fù)重上，應(yīng)該在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中持續(xù)腹肌的緊張，不管在開(kāi)始還是結(jié)束部分，都要讓腹肌處于緊張狀態(tài)不要松弛，最好每組都要做到力竭，最大化的收縮腹部肌肉。
最后就是我們不可缺少的有氧補(bǔ)充訓(xùn)練，從自己的實(shí)際情況出發(fā)，制定適合自己的運(yùn)動(dòng)頻率、時(shí)間和強(qiáng)度，這樣才會(huì)出現(xiàn)洗衣板般的腹肌。
三、如何正確的進(jìn)行腹肌鍛煉？1、卷腹

鍛煉目標(biāo)肌肉：上腹肌和中腹肌
身體仰臥在地面上，保持臀部以上部位緊貼在地板上，雙腿屈膝使大腿和小腿之間的角度為90度，雙臂屈肘在胸前交叉。保持下肢的穩(wěn)定，收緊核心肌群，上腹和中腹發(fā)力使上背部向上抬起，最高點(diǎn)保持動(dòng)作幾秒，然后慢慢降下身體還原。
動(dòng)作注意事項(xiàng)：整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中收緊腹部肌肉，雙腿保持靜止不動(dòng)，最大化的收縮目標(biāo)肌肉。
2、直腿卷腹

鍛煉目標(biāo)肌肉：下腹肌和中腹肌
身體仰臥在瑜伽毯上，臀部以上部位緊貼地面，雙腳腳跟著地，雙臂伸直手掌心朝下。收緊核心肌群，下腹肌和中腹肌收縮發(fā)力，使雙腿向上抬起，臀部以上保持不動(dòng)，當(dāng)雙腿和地面垂直時(shí)，頂峰收縮幾秒，然后慢慢降下雙腿，還原重復(fù) 。
動(dòng)作注意事項(xiàng)：整個(gè)動(dòng)作過(guò)程要保持上半身的穩(wěn)定。雙腳不要接觸地面，重復(fù)第二次動(dòng)作，持續(xù)腹部肌肉的收縮。
3、俄羅斯轉(zhuǎn)體

鍛煉目標(biāo)肌肉：側(cè)腹肌
身體坐姿，上半身稍微向后傾，雙腿屈膝雙腳離地幾公分，雙臂屈肘雙手抱球在胸前。收緊核心肌群，保持身體的穩(wěn)定，腹部肌肉發(fā)力，雙手抱球在身體左右側(cè)交替運(yùn)動(dòng)，腹部隨著轉(zhuǎn)動(dòng)，然后放松還原重復(fù) 。
動(dòng)作注意事項(xiàng)：動(dòng)作過(guò)程中注意力要集中在側(cè)腹肌的收縮發(fā)力上。
【如何正確的進(jìn)行腹肌鍛煉】結(jié)語(yǔ)：以上練腹動(dòng)作雖然很少，但是在鍛煉中能夠全面的刺激腹部肌肉，只要訓(xùn)練者每周堅(jiān)持2-3次的鍛煉，在一個(gè)月之內(nèi)你的腹肌就會(huì)有很大的變化，建議在做這3個(gè)動(dòng)作時(shí)候，重點(diǎn)要放在動(dòng)作質(zhì)量上，速度要慢，最大范圍的刺激目標(biāo)肌肉。