4顆芝麻湯圓相當(dāng)于1碗飯的熱量!
別害怕~別害怕~
關(guān)于吃湯圓不胖~
小廚自有妙計(jì)！
誰說一口一個(gè)的小湯圓不美味
湯圓一般除了大小，還有有餡和無餡二種 。
無餡料小湯圓，熱量約每10顆70大卡 。而有餡料湯圓，由于內(nèi)餡多寡不同，大小不同，熱量也不同，有餡的小湯圓每粒的熱量約34卡，而市面上售賣的盒裝芝麻或花生大湯圓一顆約60-70大卡，鮮肉約50-60大卡 。
所以，為了避免攝入的熱量過剩，小廚建議有減肥打算的小伙伴，最好選擇無餡小湯圓，如果你實(shí)在不愛淡而無味的無餡湯圓，也最好是選擇肉餡的小湯圓~或者撒上一點(diǎn)果醬或者桂花~味道很不錯(cuò)呦~
少食油炸
不知道什么時(shí)候開始，傳統(tǒng)的煮湯圓已經(jīng)不能滿足人們對(duì)美食的渴望了~油炸湯圓就在這個(gè)時(shí)候，出現(xiàn)了~
小廚起初也是拒絕的！但是小伙伴們也知道，外面一層薄薄的酥脆的殼，里面軟糯香甜~小廚控制不住寄幾呀~
不過，油炸食品熱量高，這個(gè)……咳……油炸湯圓的熱量簡直要上天！所以小廚摸著肚子上的肉肉認(rèn)真的勸大家：這炸湯圓，大伙兒，還是戒了吧！
傳統(tǒng)的煮著吃，算是將熱量降低到最低了~可以放些低熱量的蜜糖增加口味；而有餡料的甜湯圓本身已具有甜味，最好不要額外放糖！
攝糖量越少越好
小廚身邊的朋友，有吃湯圓配甜湯的習(xí)慣，因?yàn)樘鹛鸬募t豆湯、花生湯等好入口 。但是這樣吃了之后，體內(nèi)攝入的熱量就會(huì)過高 。
小廚建議大家吃湯圓的時(shí)候，盡量不要搭配甜湯~可以選擇來杯消脂的花草茶或者直接就是白湯都是可以的喔 。
咸湯圓加點(diǎn)蔬菜
多吃蔬菜不僅能夠幫助預(yù)防便秘，還能幫助增加咀嚼次數(shù)，延緩胃的排空速度，減慢餐后血糖的上升速度，平穩(wěn)餐后數(shù)小時(shí)之內(nèi)的血糖波動(dòng)，總的結(jié)果就是大大加強(qiáng)一餐食物的飽腹感 。
在煮咸湯圓時(shí)，建議加點(diǎn)青菜讓營養(yǎng)均衡一下 。推薦蔬菜：青菜、白菜、菠菜 。
湯圓熱量參考表
湯圓類別
熱量 （單位:大卡/每100g）
黑芝麻湯圓 537.51
肉湯圓 203.53
無餡小湯圓 167.57
【誰說一口一個(gè)的小湯圓不美味】咸味湯圓 267.56
桂花酒釀湯圓 182.72
干吃湯圓（麻薯）294.02
說了這么多，
不知道小伙伴們
有沒有興趣自己在家制作湯圓呢？
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