平躺，雙膝彎曲 。練習(xí)時(shí)，把手放在肚子上，可以幫助確認(rèn)自己的腹部 保持放松狀態(tài) 。收縮臀部的肌肉向上提肛 。緊閉尿道、陰道及肛門 。準(zhǔn)媽媽可以將手指洗干凈后放入陰道，如果在 練習(xí)的過程中，手指能感覺到受擠壓的話，就表明鍛煉的方法正確 。
保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然后慢慢地放松，5?10秒后，重復(fù)收縮 。剛開始時(shí)，準(zhǔn)媽媽不需要刻意去在意每天練習(xí)多少次，先熟練一下，熟 練之后不管在什么時(shí)候做骨盆底肌肉練習(xí)都沒問題 。
懷孕后，隨著骨盆底肌 肉的不斷增強(qiáng)，準(zhǔn)媽媽可以逐漸增加每天練習(xí)的次數(shù)，并延長(zhǎng)每次收緊骨盆 底肌肉的時(shí)間 。準(zhǔn)媽媽可以每天做3次，每次練習(xí)3?4組，每組10次 。
凱格爾運(yùn)動(dòng)有什么益處？
凱格爾運(yùn)動(dòng)是一套可以用來增強(qiáng)骨盆底肌肉力量的練習(xí) 。骨盆底肌肉承 載著尿道、膀胱、子宮和直腸 。這套運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)骨盆底的肌肉力量，從而 減輕壓力性尿失禁——70 %的女性在懷孕期間或生產(chǎn)后會(huì)被這個(gè)問題所困 擾 。
甚至還有證據(jù)表明，強(qiáng)健的骨盆底肌肉會(huì)縮短第二產(chǎn)程的時(shí)間 。骨盆底肌肉練習(xí)還能促進(jìn)直腸和陰道區(qū)域的血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡，加快 會(huì)陰側(cè)切或會(huì)陰撕裂的愈合 。最后，在產(chǎn)后經(jīng)常堅(jiān)持進(jìn)行骨盆底肌肉練習(xí), 不僅有助于對(duì)膀胱的控制，而且會(huì)增強(qiáng)陰道的彈性，讓產(chǎn)后的性生活更加 幸福 。
孕媽媽最好在剛懷孕時(shí)，就開始骨盆底肌肉練習(xí)，產(chǎn)后也應(yīng)該繼續(xù)進(jìn) 行 。如果孕媽媽沒有開始做骨盆底肌肉練習(xí)，我們建議從現(xiàn)在就開始進(jìn)行，并且要一直堅(jiān)持下去，成為伴隨自己一生的好習(xí)慣 。
推薦閱讀
- 凱格爾運(yùn)動(dòng)是什么運(yùn)動(dòng)
- 抖音上長(zhǎng)得像王俊凱的女生是誰 女版王俊凱房間ID分享
- 健身運(yùn)動(dòng)人群蛋白粉什么時(shí)候喝
- 中老年人減肥運(yùn)動(dòng)該做哪些
- 裝了支架為什么可以運(yùn)動(dòng)
- 為什么運(yùn)動(dòng)節(jié)食達(dá)不到減肥的效果
- 想減肥不想運(yùn)動(dòng)還想吃東西怎么辦
- 腹部贅肉是什么
- 我們?cè)撨x擇什么樣的運(yùn)動(dòng)
- 運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的作用