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最快的減肥增肌方法 增肌不節(jié)食絕妙方法分享

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最快的減肥增肌方法 增肌不節(jié)食絕妙方法分享


1、飲食 。
（1）早餐：一杯淡鹽水（預(yù)防便秘） ， 自己兌制的蜂蜜檸檬和水果 ， 下午會(huì)喝酸奶 。
（2）午餐：保證每餐500克到800克食物 ， 1/3主食 ， 1/3蛋白類食品 ， 1/3蔬菜 。
（3）晚餐：晚餐提前到3或4點(diǎn) ， 食物量300克到500克 ， 晚餐后要運(yùn)動(dòng)所以以高蛋白易消化的為主 ， 運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白 ， 喝一盒低脂奶吃點(diǎn)豆干補(bǔ)充下 。
（4）其他：減肥階段我甚至油炸食物都沒放過 ， 但要把持住量 ， 偶爾吃多了不會(huì)胖 ， 就像肥不是一天減的 ， 脂肪也不是一天堆積出來的 。那些要戒米面糖的減肥法 ， 個(gè)人覺得不如正常飲食加運(yùn)動(dòng)效果好 。一般我都是7點(diǎn)早餐 ， 9點(diǎn)蜂蜜檸檬和水果 ， 11點(diǎn)午餐 ， 13點(diǎn)酸奶水果 ， 15點(diǎn)晚餐 ， 然后去健身 ， 因?yàn)槊扛魝z小時(shí)都有東西吃 ， 沒有太多貪吃的念頭 ， 一般是17點(diǎn)健身 ， 20點(diǎn)回來的時(shí)候會(huì)想吃東西 ， 想想剛才兩個(gè)多小時(shí)的辛苦 ， 如果吃了就白練了你還吃嘛 ， 不吃就掉秤 。
2、運(yùn)動(dòng) 。
【最快的減肥增肌方法 增肌不節(jié)食絕妙方法分享】熱身慢跑10分鐘 ， 然后拉伸大腿內(nèi)外側(cè)三面 ， 還有小腿 ， 熱身完了就去器械區(qū)做力量 ， 器械完了趁熱去跑步 ， 我通常跑60分鐘 ， 然后繼續(xù)拉伸 ， 拉伸完了做腹肌訓(xùn)練；偶爾游泳放松下 。多多增肌來增加代謝吧 ， 這樣保持起來相對容易 ， 女生不要擔(dān)心練出大塊頭 ， 除非你用雄性激素太高 ， 否則增肌會(huì)讓女生線條更加好看 。

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