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冬泳有什么好處與壞處

云知道冬泳

冬泳的好處與壞處 ， 冬泳注意事項(xiàng) ， 冬泳能減肥嗎
【冬泳有什么好處與壞處】總的來(lái)說(shuō) ， 冬泳的好處是大于壞處的 。冬泳的好處很多 ， 首先其可以增強(qiáng)心血管功能 ， 人體在冷水的刺激下 ， 血管收縮運(yùn)動(dòng) ， 給血管“做操” ， 使血管得到了鍛煉 ， 增強(qiáng)其彈性 ， 有利于防治心血管疾病 。其次 ， 在冷水里的運(yùn)動(dòng)刺激 ， 既可以消除神經(jīng)疲勞 ， 還能使得呼吸系統(tǒng)加強(qiáng) ， 并且改善人體的消化系統(tǒng)；可以提高人體的抗寒能力 ， 提高對(duì)疾病的免疫能力 。再者 ， 不少游泳愛(ài)好者還覺(jué)得 ， 通過(guò)冬泳運(yùn)動(dòng)可緩解壓力 ， 有助于身心放松 。而對(duì)于女性來(lái)說(shuō) ， 堅(jiān)持冬泳的人皮膚紅潤(rùn)有光澤 ， 皮膚彈性好 ， 還能保持體型 ， 糾正駝背等不良體型 。此外 ， 冬泳也是醫(yī)治慢性疾病的一種手段 ， 例如鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)咳、利尿、制汗作用等 。
冬泳的不利影響 ， 如果在8℃以下 ， 人會(huì)有麻、刺痛、頭痛的感覺(jué) ， 容易造成凍傷 ， 北方的一些江河湖海里冬季還會(huì)有冰碴兒 ， 冬泳容易刮傷皮膚 ， 需要小心；體質(zhì)弱的人 ， 冬泳容易感冒 ， 嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致病毒性心肌炎；冬泳體力消耗大 ， 容易出現(xiàn)低血糖反應(yīng) ， 重者導(dǎo)致低血糖休克；如果在冬泳前準(zhǔn)備不充分 ， 會(huì)在游泳過(guò)程中發(fā)生抽筋、痙攣、昏厥現(xiàn)象 ， 嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致沉溺 。
冬泳是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程 ， 并且是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程 ， 不能因?yàn)榻裉煜肴ザ揪团R時(shí)跑過(guò)去 。由于冬泳的水溫比較冷 ， 沒(méi)有習(xí)慣冬泳的人(特別是一些免疫力低的、體質(zhì)弱的)很容易在下了一次水之后被凍感冒 ， 所以在這里提個(gè)醒 ， 冬泳不提倡“心血來(lái)潮”時(shí)進(jìn)行 。
冬泳要堅(jiān)持 ， 才能起到效果 。冬泳時(shí)最好結(jié)伴或者有救生員在旁邊 ， 有問(wèn)題及時(shí)呼救；不能在水里游太長(zhǎng)時(shí)間 ， 因?yàn)樗疁睾艿?nbsp;， 在水里太長(zhǎng)時(shí)間有危險(xiǎn) ， 易發(fā)生抽筋、惡心、嘔吐現(xiàn)象；選擇冬泳場(chǎng)地時(shí) ， 要注意水的深度、流速 ， 不要在有污泥、亂礁、樹(shù)樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴(yán)重和船只來(lái)往頻繁的水域游泳 。
冬泳過(guò)程中最重要的是預(yù)防 ， 避免問(wèn)題的發(fā)生 ， 一旦發(fā)生問(wèn)題 ， 要及時(shí)呼救 。如果出現(xiàn)腿抽筋現(xiàn)象 ， 不要驚慌 ， 保持冷靜 ， 用雙手向后劃 ， 向岸邊靠近 ， 然后上岸 。另外 ， 大汗淋漓時(shí)不宜立即下水游泳；激烈游泳后 ， 應(yīng)在水中放松 ， 調(diào)整好呼吸以后再出水；如果在游泳時(shí)出現(xiàn)頭暈、惡心、冷顫或抽筋不止等異常情況時(shí) ， 應(yīng)及時(shí)出水 。
冬泳有哪些好處和壞處？
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冬泳的好處和壞處
冬泳的魅力: 1 ， 參加冬泳的人普遍受益 。通過(guò)冬泳提高了生活質(zhì)量 ， 吃得香 ， 睡得好 ， 精力充沛 ， 思惟敏捷 ， 很少感冒 ， 也較少罹患其他疾病 。2 ， 祛病抗衰 ， 對(duì)高血壓有一定的調(diào)節(jié)作用；在一定范圍內(nèi)降低高血脂和高膽固醇 。冬泳能增強(qiáng)對(duì)冷剌激的適應(yīng)能力 ， 冬泳能提高機(jī)體的抵抗力 ， 冬泳可以延緩衰老進(jìn)程 。3 ， 冬泳像血管體操一樣 ， 增加血管彈性 ， 加速血流速度 ， 可以減少與沖刺沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇 ， 減少與推遲動(dòng)脈硬化 ， 預(yù)防血栓的形成和冠狀動(dòng)脈梗塞 。4 ， 可以增強(qiáng)心肺功能 。冬泳后心肌收縮力增強(qiáng) ， 血液循環(huán)加速 ， 促進(jìn)身體各系統(tǒng)功能 ， 向好的方面發(fā)展 。5 ， 可增強(qiáng)自身的免疫力 ， 免疫力是指機(jī)體對(duì)入侵的病原體的防范和抵抗力 。冬泳人泳后許多指標(biāo)如淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、吞噬細(xì)胞、免疫球蛋白等 ， 都比冬泳前明顯增加 。6 ， 冬泳有促進(jìn)內(nèi)分泌的作用 。人體在接受強(qiáng)冷剌激后 ， 通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體 ， 各腺體則分泌相應(yīng)的激素 ， 即所謂神經(jīng)體液 。再通過(guò)相應(yīng)的神經(jīng)中樞調(diào)整相應(yīng)器官生理功能 ， 建立新的平衡 。按理說(shuō) ， 各腺體分泌功能本應(yīng)隨年齡增長(zhǎng)而減退 ， 但經(jīng)測(cè)試證明：冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加 。睪丸酮的含量也有增加 。7 ， 冬泳可延緩神經(jīng)系統(tǒng) ， 特別是中樞神經(jīng)的衰退 。8 ， 冬泳增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能 。由于熱能過(guò)多的消耗 ， 故消化能力增強(qiáng) ， 所以 ， 食欲大增 ， 全身代謝功能普遍增強(qiáng) 。另外 ， 通過(guò)冬泳鍛煉普遍感到心理上的滿足 。通過(guò)強(qiáng)冷剌激后所產(chǎn)生的欣慰感 ， 冬泳這種心理上和精神上的不斷充電 ， 對(duì)機(jī)體各系統(tǒng)生理功能定會(huì)產(chǎn)生積極的影響 。這樣 ， 身心在一個(gè)較高水準(zhǔn)上的平衡 ， 產(chǎn)生一種良好的循環(huán) 。這就不難理解冬泳者為什么自找苦吃 ， 而且長(zhǎng)年甚至終生堅(jiān)持冬泳了 。任何事情都具有兩面性 ， 做為一種很特殊的鍛煉活動(dòng) ， 冬泳更不例外 。正確冬泳 ， 科學(xué)冬泳 ， 才能使這項(xiàng)鍛煉達(dá)到奇效 。首先冬泳的條件是：身體適合冬泳-沒(méi)有心臟病、癲癇等嚴(yán)重疾?。挥斡舅院?nbsp;， 可以自然的掌握呼吸和游泳技術(shù) ， 在水中可以自然游泳20分鐘以上 。注意事項(xiàng)： 1 ， 從秋天開(kāi)始連續(xù)游泳到冬天不要間斷 ， 要有一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)冬泳鍛煉的過(guò)程 ， 才不會(huì)對(duì)身體形成危害 。2 ， 每天冬泳時(shí)間的選擇：下午的時(shí)間最好 ， 然后是早晨也很好 ， 不過(guò) ， 早晨冬泳時(shí)要在起床后運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以后再進(jìn)行冬泳 。霧天、風(fēng)天、雷雨天不要冬泳 。3 ， 要作好準(zhǔn)備活動(dòng) ， 下水前要把肌肉活動(dòng)開(kāi) ， 然后更衣適應(yīng)一下寒冷的氣溫 ， 讓身體涼下來(lái) ， 大約要5分鐘 ， 然后再下水 。4 ， 在水中游泳時(shí)間：按《全國(guó)冬泳通訊》記載的冬泳活動(dòng)的普遍經(jīng)驗(yàn) ， 14度水溫以下為冬泳 ， 一般可游泳14分鐘 ， 以后水溫每降低1度相應(yīng)同步減少冬泳的時(shí)間1分鐘 ， 也就是到1度左右的水溫時(shí)只冬泳1分鐘左右 。要以自己在水中沒(méi)有感覺(jué)第2次寒冷就出水 ， 出水后無(wú)明顯發(fā)抖現(xiàn)象 ， 10分鐘后就恢復(fù)到正常體溫為在水中游泳時(shí)間的控制原則 。這一點(diǎn)至關(guān)重要?。。?！ 5 ， 整理活動(dòng)：出水后馬上擦干水 ， 穿衣保暖 ， 然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)使體溫恢復(fù)正常 。6 ， 冬泳前不要喝酒 ， 冬泳后不要烤火取暖 。只要堅(jiān)持以上原則 ， 冬泳給人帶來(lái)的好處絕對(duì)能讓你受益無(wú)窮 。最后還是要強(qiáng)調(diào)冬泳中：不要逞強(qiáng)、好勝 ， 不要盲目攀比游的時(shí)間 。他游的時(shí)間長(zhǎng) ， 我就要游更長(zhǎng)的時(shí)間 ， 最后飆出毛病 ， 無(wú)法挽回！造成嚴(yán)重后果！?。。。『芏嗳硕际浅粤诉@個(gè)虧而無(wú)法再堅(jiān)持這項(xiàng)活動(dòng) ， 甚至對(duì)身體造成很大傷害 。

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