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4、站姿前推健腹輪雙腿分開與肩同寬，大腿伸直，上身彎曲，雙臂伸直，雙手握住健腹輪放在地上。
雙臂保持伸直，雙手握住健腹輪慢慢往前移，與跪姿動作一樣，站姿推健腹輪一樣可以分成三個階段練習，角度同上。
做到相應的位置后，稍作停留，腹部收縮，手臂帶動健腹輪往回收，還原。向前推時呼氣，向后時吸氣。

健腹輪訓練每次要做幾組？做幾個？選擇適合自己的練習，每次做3-6組，每組做8-12RM（RM:練習者在某個負重重量下，做某個練習動作連續(xù)做的最高重復次數(shù)）。例如：面墻站立做健腹輪，可以很輕松做20次，說明強度太小了，可以換坐姿健腹輪練習。假如坐姿健腹輪還可以做15次，則表示強度還太小，可以換做跪姿健腹輪練習；同樣的若站姿前推健腹輪一組只能做3次，則說明強度太大了，則換跪姿前推健腹輪 ?？傊拷M做8-12RM是比較好的次數(shù) 。每次要求訓練到位，隔2天或3天訓練一次。

結(jié)束語腹部的肌肉跟其他部位肌肉一樣，需要通過一定的負荷才能刺激到肌肉纖維，跟其他徒手練腹部動作相比，健腹輪鍛煉腹肌的效果較好，能夠全面地練到腹肌，但是相對于其他徒手練腹動作而言，健腹輪訓練對動作的技術(shù)要求較高，一定要循序漸進地練習，掌握好動作要領(lǐng)，才能安全高效地鍛煉腹肌。同樣的，腹部肌肉的增長與其他部位肌肉增長原理一樣，需要刺激與休息。最后的結(jié)論就是：健腹輪訓練無需每天做，隔2-3天做一次，每次做3-6組，每組做8-12次。