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如果你在某個電視導(dǎo)購或視頻節(jié)目中看到介紹健腹輪，一定會被灌輸這樣的觀念，“只要你用健腹輪鍛煉，就能練出和健身教練一樣漂亮的六塊腹肌”，而且也用不了多少時間。有些節(jié)目中，甚至?xí)f，只要每天練5分鐘就行了。
這些完全是套路，不信的話，你可以試試看，每天做5分鐘健腹輪鍛煉，看看多久才能練出腹?。∧敲?，每天該練多少個或練多久健腹輪才行呢？

你是否適合使用健腹輪？練習(xí)腹肌可以有許多動作，比如卷腹、懸垂舉腿、仰臥兩頭起、坐姿或仰臥卷腹機(jī)等。使用健腹輪也是其中一種比較有效的訓(xùn)練方式。
健腹輪是通過腹肌的收縮來驅(qū)動健腹輪的前進(jìn)與后退，因此它有兩個特點(diǎn)：
（1）由于輪子前后滾動，采用單輪時輪子的左右平衡也需要保持，因此練習(xí)者需要花費(fèi)更大的力氣在動作過程中，保持健腹輪的穩(wěn)定性 ?，F(xiàn)在不少健腹輪有多輪，這樣更容易平衡，練習(xí)難度卻也下降了。
【練腹只有健腹輪夠嗎】（2）除了腹肌，對于手臂、肩膀、腰和臀腿部的力量要求也較高，尤其是手臂和肩部。采用站姿健腹輪訓(xùn)練，難度更高。
正是由于這兩個特點(diǎn)，健腹輪比一般的腹肌訓(xùn)練動作更難。因而，不太適合新手使用。
有些人說，沒覺得難??？那是因?yàn)槟阍趧幼鬟^程中休息了。舉個例子，采用跪姿健腹輪動作時，向后回收身體時，更有效的訓(xùn)練方式是不要將身體完全收回。因?yàn)橐坏┩耆栈兀瑒荼匦纬勺焦蜃?，這時腹肌就可以完全放松休息了。
另外，當(dāng)腹肌輪推向遠(yuǎn)端時，推得越遠(yuǎn)，除了對腹肌收縮力量的要求更高，對于手臂、肩部肌群的力量要求也更高。這些都不是新手可以一步達(dá)到的。
因此，新手一開始就使用健腹輪，很容易動作變形或不到位，訓(xùn)練效果并不一定好。反而是卷腹、健身房里的坐姿或仰臥卷腹機(jī)之類的動作，更適合新手循序漸進(jìn)地練習(xí) 。

健腹輪練腹，動作質(zhì)量和動作數(shù)量？和所有的力量訓(xùn)練動作一樣，一個動作是否能鍛煉有效，并不取決于動作本身，而優(yōu)先取決于動作的質(zhì)量。動作的質(zhì)量至少涉及有控制的動作速度和節(jié)奏、持續(xù)的目標(biāo)肌群刺激、念動一致等因素。
具體到健腹輪鍛煉，要想腹肌訓(xùn)練更有效，建議做好以下兩點(diǎn)：
（1）控制動作的速度和節(jié)奏。健腹輪推到最遠(yuǎn)端時（在能力范圍內(nèi)盡可能推遠(yuǎn)，直到身體完全打開后幾乎貼到地面），在最遠(yuǎn)端時稍作停頓（在能力許可之下）。
身體向回收時有控制，不依靠爆發(fā)力。身體收回到仍需要腹肌發(fā)力的某個程度即可，不要完全收回，避免休息，以保持持續(xù)的腹肌發(fā)力狀態(tài) 。整個過程中，動作速度有控制，節(jié)奏平衡。
（2）健腹輪每組次數(shù) 。每組次數(shù)并沒有標(biāo)準(zhǔn)的算法或統(tǒng)一的規(guī)定，一般可以按每組10至15次來做。剛開始腹肌力量較弱時，可以通過降低動作難度來確保每組的次數(shù) 。比如新手每次身體可以完全收回，讓腹肌有短暫的休息時間，再繼續(xù) 。多組健腹輪訓(xùn)練時，后幾組力量不夠，也可以減少每組次數(shù) 。