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從130斤如何減到105斤130斤并不是基數(shù)很大的體重，但是真正地減下來(lái)也不是一件容易的事。
可以分階段地進(jìn)行減肥計(jì)劃，將你的減肥計(jì)劃分為130-115、115-105這兩個(gè)階段。
一、從130斤到115斤
這個(gè)階段可以偏側(cè)重于飲食方面。

首先是早餐，可以將最想吃的東西放在早餐吃，多吃一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系；
午餐的飯可以減到平時(shí)的一半，多吃蔬菜，雞肉跟魚(yú)肉這種高蛋白的肉可以多吃；吃飯前可以先喝一碗湯壓住食欲，然后吃飯的時(shí)候注意細(xì)嚼慢咽，一口飯嚼個(gè)食物到二十下，這樣可以讓你提前有飽腹感，不會(huì)吃撐。
如果想要快點(diǎn)減到115斤，那么可以對(duì)晚餐稍微嚴(yán)格一點(diǎn) 。
晚餐在七點(diǎn)之前解決，可以用燕麥、紫薯、玉米等雜糧代替晚飯，既有飽腹感，又對(duì)腸胃好還可以緩解便秘。
最重要的一點(diǎn) ，偶爾晚飯吃多了也沒(méi)關(guān)系，但是絕對(duì)不可以吃夜宵，吃夜宵一定會(huì)胖。
在這個(gè)階段中，可以每晚嘗試慢跑半小時(shí)或者快走半小時(shí) ，可以慢慢培養(yǎng)自己運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
二、從115斤-105斤
不要看只有十斤的差距就覺(jué)得很好減下來(lái) ，其實(shí)可能這個(gè)階段比前面一個(gè)階段更難減，因?yàn)榭赡苣愕纳眢w已經(jīng)進(jìn)入了平臺(tái)期，所以體重的下降就比較困難。
這個(gè)階段可以偏側(cè)重于運(yùn)動(dòng) ，不是說(shuō)你可以放肆地吃，而是在保持飲食的前提下好好運(yùn)動(dòng) 。

可以每周保持三到四次的運(yùn)動(dòng) 。如果你喜歡跑步，那么就要求自己一定要從三千米開(kāi)始慢慢往上累積，如果你選擇跳繩，那么就從一千個(gè)開(kāi)始慢慢往上加。因?yàn)檫@個(gè)階段，只有好好運(yùn)動(dòng) ，你的肌肉才可以燃燒脂肪，你才可以繼續(xù)瘦下來(lái) 。
【從130斤如何減到105斤】減肥從來(lái)不是一件簡(jiǎn)單的事，但是如果決定了要好好減肥，就給自己制定階段性的目標(biāo) ，一個(gè)一個(gè)完成。要對(duì)自己有充分的了解，買(mǎi)一個(gè)體重秤，每天詳細(xì)記錄早晚的體重，這樣你心里才有數(shù) ，才可以更好地監(jiān)督自己。