飲食占有80%比例 。
這個(gè)是我減脂營某客人的體重?cái)?shù)據(jù)
不多兩月的時(shí)間，減掉近6斤，可能對(duì)于著急想減肥的人，會(huì)覺得效果不明顯，但是我們來分析下數(shù)據(jù) 。
首先肥胖度20.5，降為15.2，這個(gè)一個(gè)很重要的內(nèi)容，輕度肥胖和超重的體重指數(shù)是完全兩碼事了；
體重由67.25公斤下降為64.30；體脂率為35.4下降33.6；而它的水分，蛋白質(zhì)都是在上升的狀態(tài)；
這樣的減重?cái)?shù)據(jù)才是在不斷地優(yōu)化，而且身體的營養(yǎng)是慢慢在補(bǔ)充的，很多人有誤區(qū)，認(rèn)為減重了10斤，20斤，就是減肥了，其實(shí)我們要看減掉的是什么？
減肥的重點(diǎn)在于減掉脂肪，并不是我們看到的數(shù)字，如果減肥的過程把自己身體虧空營養(yǎng)了，根本就不值得 。
那么130斤到105斤，怎么減？以下是建議
第一，心態(tài)
脂肪細(xì)胞的更新是需要90-180天的，如果你想減肥，就必須做好，堅(jiān)持和改變自我的心態(tài)，給自己三個(gè)月到半年的時(shí)間，不要太過于著急，也不用在意別人怎么看待你，變得漂亮和自信，瘦了下來就是最好的證明 。
第二，肥胖是吃出來的，那么瘦就要吃“對(duì)”
很多人覺得，每天少吃一點(diǎn)就能瘦了，并非如此呀 。
我試過一個(gè)月不正常飲食，就是有一餐沒一餐的，基本都是過時(shí)吃，我發(fā)現(xiàn)我脂肪率高了 。
因?yàn)槿说纳眢w本身就有這樣的防御機(jī)制，沒錯(cuò)，正常我們身體有脂肪在消耗，但是你節(jié)食，沒有足夠的營養(yǎng)素參與脂肪分解，燃燒，它又怎么能快速消掉呢？
【130斤到105斤怎么減以下是建議】做到一日三餐準(zhǔn)時(shí)吃，尤其是早餐 。
我沒有什么特別固定的食譜，因?yàn)槲也粫?huì)要求我的客人，今天只能吃雞蛋，明天只能吃青菜 。
簡(jiǎn)單而且高效的方向：高纖維+高蛋白+低碳水
總之，豐富營養(yǎng) 。
中餐，不要覺得吃一個(gè)面包或者兩塊番薯，土豆就可以了呀 。本身我們就要從食物中攝取不同的營養(yǎng)素，比如，碳水化合物，礦物質(zhì)，脂肪，蛋白，水等等；
中午就是吃的國王一樣，避免少吃肥豬肉，比如紅燒豬蹄 。多種蔬菜，多種蛋白一起吃；
晚餐都說吃的向乞丐一樣，不過呢，也不是說吃個(gè)清水煮青菜呀 。
我們可以吃一些精瘦肉，雞肉＋蔬菜類；
關(guān)于主食，就這么8個(gè)字，粗細(xì)搭配，多種膳食；
也就是說，你可以吃大米，但是最好加上粗糧，比如大米加上黑米，番薯，淮山等等；
第三，如果你連水都不想喝，那就不要減肥了
水是參與身體代謝的重要分子，也是促進(jìn)脂肪分解的動(dòng)力；
我這個(gè)客人一開始的時(shí)候，總是忘記喝水，我?guī)缀鯐r(shí)不時(shí)就會(huì)了解喝水情況，你看現(xiàn)在還是不達(dá)標(biāo)的 。
女性1500ml,男性1700ml;自己看著辦啦
第四，多補(bǔ)充蛋白，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不熬夜
這幾點(diǎn)我就湊一起說了，蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)是有幫助的，人的免疫力也是和蛋白質(zhì)有相關(guān)系，日?？梢灾参锏鞍缀蛣?dòng)物蛋白一起補(bǔ)充，促進(jìn)利用率；
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如果真的想減肥，可以保持一周3次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩或者踩自行車，跑步都可以；
如果你能做到少熬夜，加上飲食，運(yùn)動(dòng)，你回頭再看自己的數(shù)據(jù)，一定是優(yōu)化的 。
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