【為什么運動起不到減肥的效果】飲食沒有控制導(dǎo)致的 。運動雖然能起到輔助燃燒脂肪和提升代謝的作用，但是如果不注意控制飲食，等于是你消耗的熱量又給吃回去了 。所以，減肥一定要再均衡飲食和適量運動的基礎(chǔ)上進行，這樣才能達到健康減肥的效果 。
一，為什么運動起不到減肥的效果？一般很少運動的人為了減肥而開始運動，身體需要調(diào)整狀態(tài)適應(yīng)新的變化 。比如，增強需要用到的肌肉（腿，肚子等等），在經(jīng)常用到的肌肉附近儲存少量脂肪以備下次運動之需 。
所以，有很多朋友發(fā)現(xiàn)自己運動頭幾天不僅體重沒掉，反而還上漲了 。這是身體發(fā)現(xiàn)你突破改變狀態(tài)后的自然調(diào)節(jié) 。
那么減掉一公斤脂肪，需要消耗7000卡的熱量 。通過運動需要慢跑26小時，餓整整5天，少吃13斤米飯，少吃16個漢堡 。
如果單純的做運動，不控制飲食，那么即使你運動消耗的熱量再多，一餐高熱量的飲食又給吃回去了 。
二，怎樣均衡飲食更健康的減肥？1，每天減少500卡的熱量攝入量 。
每天減少500卡的熱量攝入量，一個月就能減少15000卡的熱量攝入量 。通過減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可 。通過熱量攝入量，一個月就能減少約4斤的純脂肪 。
2，少量多餐，每餐吃7分飽 。
少量多餐即采用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，既能增加飽腹感又能減少攝入量 。而每餐吃7分飽，在減少攝入量的同時還能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，同時還能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 。
3，增加鈣質(zhì)攝入量 。
足量的鈣質(zhì)在人體腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用 。富含鈣質(zhì)的食物，如豆制品，牛奶等食物 。
4，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量 。
高熱量，高脂肪食物除了增加熱量和油脂以外，并沒有多少營養(yǎng) 。食用多了以后容易增加熱量，導(dǎo)致肥胖 。建議增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，既能增加飽腹感，又能減少攝入量，同時還能起到減少體重的作用 。如未加工的食物，蔬菜，粗糧等食物 。
最后運動輔助，建議運動以有氧運動和無氧運動輔助相結(jié)合的方式進行 。如慢跑，快走，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈，卷腹，上下蹲，俯臥撐，深蹲跳等運動，交替進行，每天運動量保持在1小時以上，這樣既能增肌燃脂又能起到塑形的效果 。
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