早餐你都吃什么？不吃有什么壞處？俗話說“一日之際在于晨”，在三餐中早餐的意義尤為重要，能幫助我們補(bǔ)充營養(yǎng)和能量，開啟一天精力滿滿的學(xué)習(xí)和工作 。
作為上班族，我家的早餐由我來安排，現(xiàn)在是我和老公兩人吃，比較簡單，但是也注重了營養(yǎng)搭配，有主食、飲品（或粥）、水果，視時(shí)間情況有時(shí)候也會(huì)加入綠色蔬菜，來豐富餐桌 ?？傮w來說，我們的兩人份早餐是簡單快手、適合上班族、注重營養(yǎng)搭配的健康早餐 。
周一：南瓜主題（金黃收獲的味道?。┰绮痛钆洌?br />
南瓜松餅+南瓜焗芝士+紅棗南瓜小米粥+青提+智利蘋果
搭配特色：
秋天是收獲的季節(jié)，金黃的南瓜成熟了，特別喜歡它的顏色，暖黃色給人溫暖和希望；更喜歡南瓜的低脂、低熱量，做成主食不僅色澤明快，熱量更低 。秋季是一個(gè)適合滋補(bǔ)的季節(jié)，經(jīng)過長夏的酷熱，腸胃變得特別虛弱，為自己熬上一鍋紅棗南瓜小米粥，養(yǎng)胃健脾，美麗好氣色喲！
這個(gè)搭配為我們補(bǔ)充維生素、膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，而且快手簡單，很多工作可以同時(shí)完成，省時(shí)省心！
周二：香蕉主題（潤澤美味就是你?。┰绮痛钆洌?br /> 香蕉派+香蕉燕麥蛋糕+香蕉臟臟茶+香蕉+清炒荷蘭豆
搭配特色：
香蕉被稱為運(yùn)動(dòng)人士的“超級(jí)食物”，飽腹感強(qiáng)，能為我們的機(jī)體迅速增加能量 。經(jīng)過加熱烘烤的香蕉，更為香甜潤澤，是天然的甜味劑，無需放入人工糖就特別美味，特別推薦給正在瘦身中的小伙伴 。
這個(gè)搭配為我們補(bǔ)充維生素、膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白，特別香蕉中含的鉀元素還能中和高鹽飲食的危害，是很推薦的一款水果，好吃又健康！
周三：吐司主題（花點(diǎn)小心思，普通食材變身精致早餐?。┰绮痛钆洌阂豢谖鞫嗍?會(huì)拉絲的肉松吐司卷+雞蛋吐司焗芝士+紅心獼猴桃拌酸奶
搭配特色:
吐司是很多家庭常備的普通食材，花點(diǎn)小心思，與其他食材搭配，簡單幾步就能變身精致早餐，好吃的連渣都不剩喲！生活需要?jiǎng)?chuàng)意和靈感，更需要持續(xù)在某一方面去研究，深入體會(huì)、細(xì)心發(fā)現(xiàn)，就能收獲很多不一樣的東西 。
這個(gè)搭配為我們補(bǔ)充維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白、益生菌等營養(yǎng)元素，做法簡單，美味又營養(yǎng)喲！
周四：栗子主題（金秋栗子香，不能錯(cuò)過的時(shí)令美食?。┰绮痛钆洌?br /> 栗子山藥餅+栗子八寶粥+蒸栗子+鳳梨
搭配特色：
【早餐你都吃什么不吃有什么壞處】栗子也是秋季的饋贈(zèng)，富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、多種礦物質(zhì)和微量元素，有“千果之王”“人參果”之稱，口感粉糯香甜，無論是制作菜肴還是甜品，都是一把好手 。這次以栗子為主搭配出三種美食，做法不復(fù)雜，多一點(diǎn)心意，每天花15分鐘就能做出一桌美味、顏值、營養(yǎng)并存的早餐喲！
周五：紅薯主題（飽腹抗餓，富含膳食纖維?。┰绮痛钆洌?br /> 紅薯豆沙軟心+紅薯燕麥餅+紅薯堅(jiān)果酸奶
搭配特色：
深入研究食材，充分發(fā)揮一款食材的不同“表現(xiàn)形式”，搭配不同食材，制作成營養(yǎng)美味的早點(diǎn)，其實(shí)是一件很有意思的事情 。我的食譜中煎炸的美食很少，這款紅薯豆沙軟心，用的是小火慢煎，雖然略多花一些時(shí)間，但是在油脂攝入和熱量上都大大降低，好吃軟糯更低脂喲，喜歡的伙伴不妨嘗試一下 。
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