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身體過(guò)胖最好的辦法就是控制好飲食，管住自己的嘴。
管住嘴是最有效的減肥方法減肥的道理其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是能量攝入小于能量消耗，并且持續(xù)的保持一定的熱量缺口。就可以達(dá)到減少多余脂肪的目的。
對(duì)于過(guò)胖的人而言，基礎(chǔ)代謝率都是比較高的，熱量消耗也是比較大的。只要確保每日的飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，那么減肥的速度也就越快。
基礎(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。如果基礎(chǔ)代謝為1800千卡，每天熱量消耗約2800千卡，那么健康的減肥，一天最多可以產(chǎn)生約1000千卡左右的熱量缺口。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，那么廣靠飲食控制一個(gè)月可以減脂4公斤，體重下降約12斤。

合理膳食減肥期間需要改變過(guò)去不良的飲食結(jié)構(gòu)，也需要在減少熱量攝入的前提下盡可能避免挨餓和減少肌肉的流失。
減少碳水的攝入，每日的主食控制在每公斤體重2-4克，盡量選擇血糖生成指數(shù)較低，膳食纖維較豐富的主食。如紅薯、紫薯、玉米、土豆、山藥、蓮藕、全麥?zhǔn)称返?。少吃精制碳水如白米、白面。
多吃低脂高蛋白食物，如雞胸、雞蛋白、瘦牛肉、蝦、低脂乳、大部分豆制品等。這些食物飽腹感更強(qiáng)，熱量更低，能有效的維持肌肉含量，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，有利于減脂的可持續(xù)性。
多吃蔬菜、水果補(bǔ)充膳食纖維、維生素更有利于多余脂肪的分解。水果的選擇應(yīng)避免高糖高熱量的西瓜、哈密瓜、榴蓮、荔枝、芒果、菠蘿蜜等。
多喝水、綠茶、黑咖啡，少喝飲料、酒精、果汁、奶茶等高糖飲品。

保持好的生活習(xí)慣不要節(jié)食減肥，比如不吃早飯、不吃晚飯、不吃主食這樣會(huì)瘦的快胖的更快。
吃飯最好定時(shí)定量，不要隨意加餐，有利于血糖穩(wěn)定，避免多余熱量的攝入，吃東西時(shí)應(yīng)當(dāng)細(xì)嚼慢咽，充分咀嚼，有助于減少進(jìn)食數(shù)量。
睡覺(jué)前4小時(shí)不宜進(jìn)食，不要吃宵夜。
每天保持適量的運(yùn)動(dòng)，體重基數(shù)大可以選擇走路、游泳等對(duì)關(guān)節(jié)傷害較小的運(yùn)動(dòng) 。
【管住嘴是最有效的減肥方法】保持充足的睡眠，有利于體內(nèi)瘦素的分泌，讓減肥更容易。