普通女生一日的熱量消耗約1800-2000千卡，普通男生一日的熱量消耗約2200-2400千卡 。每天只吃1200千卡熱量，一般情況即使不運動也能減肥 。
減肥的熱量缺口如何產(chǎn)生【每天只吃1200千卡熱量能減肥多少】減肥的目的在于減少多余脂肪，減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量7700千卡 。理論上只要熱量的攝入消耗熱量消耗就能達(dá)到減肥的目的 。
熱量缺口來自于飲食控制所產(chǎn)生的熱量，日常熱量消耗所產(chǎn)生的熱量，以及運動所產(chǎn)生的熱量 。
每天只吃1200千卡熱量，能減肥多少1200千卡熱量，是大部分女性的基礎(chǔ)代謝熱量 。基礎(chǔ)代謝熱量占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到七十左右 。
決定基礎(chǔ)代謝熱量高低則跟體重、肌肉含量、年齡有著很大的關(guān)系 。
比如基礎(chǔ)代謝是1200千卡，熱量消耗約1850千卡，每日產(chǎn)生650千卡的熱量缺口，不運動的前提下大約一個月可以減脂2.5公斤，體重下降7.5斤左右 。
如果基礎(chǔ)代謝熱量小于1200千卡，產(chǎn)生的熱量缺口會更少一些，那么減脂的速度會更慢一些 。如果大于1200千卡，能產(chǎn)生更多的熱量缺口，那么減脂的速度會更快 。一般情況下，減肥期間每日的飲食熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量為宜 。
運動的減肥效果慢跑一小時熱量消耗約350千卡，快跑約500千卡，快走約260千卡，跳繩、游泳不低于550千卡 。運動的減肥效率與運動時間、頻率、強度有關(guān) 。堅持每日一小時的前提下，一個月減脂速度從1公斤到2.5公斤不等 。
每天攝入1200千卡，對于絕大部分人即使不運動也能達(dá)到減肥的效果，運動只是讓減肥更快而已 。
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