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腹式呼吸怎么做

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一、腹式呼吸怎么調節身體？
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腸胃
人們在進行腹式呼吸時，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發生，從而使局部肌肉內毛細血管也交替出現收縮與舒張，由此加速了血液循環，擴大了氧的供給，同時也有利于機體代謝產物的排除，對全身器官組織起到調整和促進作用；
另外，腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，它可以促進胃腹運動，改變消化機能 。同時，腹肌又是排便的動力肌，所以有規律的腹式呼吸鍛煉還有利于防止習慣性便秘 。
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肺
腹式呼吸最大特點是能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量 。
研究證明：膈肌每下降一長2厘米，肺通氣量可增加250至300毫升 。堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米 。這對于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一 。
3
改善脾胃
可以改善腹部臟器的功能 。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進膽汁分泌 。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處 。
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安神益智
腹式呼吸可以調節人體的情緒，進而起到安神的作用 。而且對大腦的發育和智力改善都有一定的作用 。
因為在腹式呼吸的時候，氣會留在我們的丹田中，可以調節大腦的興奮 。
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消除疲勞
疲勞通常是精力不足和氧氣缺乏所致，需要做深深的吸氣運動來補充氧氣 。將兩手交叉在小腹前呈水平姿勢，手掌向上，然后吸氣，雙手緩慢地向上平舉至下顎 。手掌翻轉向下，交叉的雙手重新慢慢放下，并用唇尖呼氣，發“f”聲10次 。
6
治療頭痛
氧氣不足常常引起頭痛病 。吸氣時雙肩抬起，然后緩緩地呼氣，雙肩下垂 。或采用雙唇閉合法，呼氣時雙唇輕輕閉合，通過嘴唇的阻力吹出空氣，做10次 。
7
促進盆腔血流
腹式呼吸還包括盆腔運動，即在作腹部大呼吸的同時，配合收肛及舒肛運動以及縮腹上舉，目的在于促進盆腔血流，因為盆腔中的臟器涉及到人的內分泌系統、生殖泌尿系統是一個不可忽視的部分 。

腹式呼吸怎么做


二、腹式呼吸怎么做？
腹式呼吸鍛煉前的準備工作是：戒酒、排便、放松腰帶 。選擇空氣新鮮的地方，或站或躺，姿勢不限 。
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基本要領
思想專一、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼癟 。
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具體方法
把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經口呼出至腹壁下陷 。每分鐘大約有五六次即可 。一般每日兩次，在城市可選在上午10時和下午4時，每次約10分鐘 。
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關鍵
無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好 。
練腹式呼吸一般是用來養生保健，由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病 。
比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部，然后呼出 。當然，針對不同的康復治療，均應有藥物配合，而且要在醫生指導下進行 。
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練習道家胎息功
進入郭連杰胎息，就如同在體內建造了一個生命能量加工廠，生命之氣將被源源不斷地創造出來，不足的補充（損耗的內氣能量），多余的去掉（體內的各種病氣和疾病隱患） 。
元氣增加到一定程度后，開始向生命的本根返歸，人體的免疫能力隨之增強，抵抗疾病，戰勝絕癥，保持青春，開發智慧，就有了根本的支持 。

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