擼鐵后再跑二十分鐘，對身體有以下好處：消耗更多熱量，增加減脂效率；
【擼鐵后再跑二十分鐘對身體有以下好處】放松肌肉，加快乳酸代謝，提升擼鐵后肌肉恢復能力；
提升心肺功能，讓身體更健康 。
擼鐵屬于無氧運動，跑步屬于有氧運動，兩者搭配能夠讓我們的鍛煉效果更好 。
擼鐵后跑步能增加減脂效率擼鐵屬于無氧運動，通過ATP-CP和糖酵解來提供能量，消耗的是體內(nèi)的ATP、CP和糖原 。
跑步屬于有氧運動，通過體內(nèi)的糖原、脂肪和蛋白質(zhì)的氧化反應來給身體供能 。
由于擼鐵主要消耗的是體內(nèi)的糖原，并不消耗脂肪，所以減脂效率是比較低的，往往辛辛苦苦擼鐵消耗的熱量，一頓飯就補回來了 。
跑步作為有氧運動，直接消耗脂肪和糖原，而且脂肪的消耗比例隨著跑步時長的增加而增高 。
擼鐵的過程中我們身體會消耗大量的糖原，之后再進行跑步有氧，從一開始脂肪的分解利用比例就會比較高，減脂效率會更好 。
20分鐘的跑步在有效減脂的同時，還不會消耗過多的蛋白質(zhì)，從而影響我們擼鐵后的增肌效果，時長正正好 。
擼鐵后跑步能加速代謝，提升恢復速度擼鐵的過程中，糖酵解的代謝副產(chǎn)物是乳酸，乳酸的堆積會對我們的肌肉和神經(jīng)造成額外的負擔，擼鐵后肌肉的酸痛有一定程度就是由乳酸堆積造成的 。
擼鐵后跑步能夠提升我們身體的代謝能力，20分鐘左右的有氧運動能夠有效提升我們身體代謝乳酸的效率，讓我們擼鐵后肌肉恢復得更快，酸痛感消除的也快 。
跑步屬于中低強度有氧運動，我們的肌肉長時間的規(guī)律收縮，對于肌肉的放松和神經(jīng)的放松都有很好的效果 。
所以擼鐵后跑步20分鐘，可以讓我們的身體縮短擼鐵后所需的恢復時間，更快地進入下一次的訓練狀態(tài) 。
跑步能夠彌補擼鐵對心肺鍛煉的不足心肺系統(tǒng)，也就是我們的心血管系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)越好，心臟泵血功能越強，回血速度越快，我們的代謝就越快，代謝廢物被清除的也越快，恢復的相對也會越快 。
而有氧運動是最好的鍛煉心肺能力的運動，跑步的過程中我們的身體會長時間處于高攝氧量狀態(tài)，心臟需要提高泵血功能強度來讓身體維持運動，從而心肺功能獲得提升 。
擼鐵這樣的無氧運動對于心肺的鍛煉是非常有限的，而跑步能夠彌補這一不足 。
心肺功能的增強對于我們挑戰(zhàn)大重量的力量訓練也會有提升作用，許多朋友一次高強度練腿，訓練還沒到位人卻快吐了，原因就是心肺能力跟不上你的力量訓練水平了 。
所以，擼鐵后再跑20分鐘可以有效增強我們的心肺功能，讓身體更健康 。
總結(jié)不管是無氧運動還是有氧運動，都有其對身體健康的好處，我們要盡可能地多元化進行訓練，讓身體無論是肌肉還是心肺耐力都獲得提升進步，變得更強壯健康 。
擼鐵后跑步20分鐘能夠給我們的身體帶來許多好處，對于體重過重的朋友，如果覺得跑步傷膝蓋，可以在擼鐵后選擇如劃船機、橢圓機之類的其他有氧運動來代替跑步，一樣能獲得很好的收益 。
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