每餐除了主食以外可以吃一些肉雞蛋，再加一些油脂，熱量肯定增加了，但是血糖生成速度反而變緩了，如果再吃一些菠菜大白菜等食物 。血糖就更不容易上升了 。
蛋白質(zhì)，脂肪，食物纖維等糖類以外的所有營養(yǎng)素都有降低血糖上升的一個作用 。也就是說每餐有肉有蛋有菜比只是主食更不容易你發(fā)胖，吃飯的順序就是含糖的時候放在最后，也就是主食最后吃 。
4.3運動
人體脂肪細胞的數(shù)量基本上很難改變 。人發(fā)胖主要是脂肪細胞體積變大導(dǎo)致的 。所以沒有局部的減肥，只有局部塑形，瘦的話是全身瘦，全身瘦了腹部脂肪也會減少，然后加上力量練習(xí)，可以讓腹部擁有一個很漂亮的線條 。
首先要減脂，不減脂的話，再厚的腹肌都看不出來 。僅僅是全身的，可以進行有氧運動，跑步，騎車，跳繩，游泳，都可以每周保持3次一個小時左右的有氧運動，強度不需要很大，中等程度就可以了 。
力量訓(xùn)練加上有氧運動效果更好 。
有的女生一說鍛煉就怕長肌肉，真是想多了 。你那種運動量根本長不了肌肉，最多就是刺激一下肌肉充血 。
女性長肌肉非常困難，首先雄性荷爾蒙就不夠，除非特別補充蛋白粉和激素，還要付出比男性多20~30%強度的鍛煉 。
適量的力量鍛煉可以更好的保持肌肉的含量，讓減脂更有效率 。最好的方式是一周3~5天鍛煉，每次鍛煉一個小時左右就可以了，運動時可以先做無氧運動30分鐘，然后有氧運動30分鐘 。
針對腹部做運動，沒有腹肌，再薄的體質(zhì)也不會有欠條，所以想要馬甲線，腹肌鍛煉還是要有的 。
網(wǎng)上這樣的視頻很多感興趣的都可以看一下 。
【脂肪為什么喜歡囤積在小肚子上】總結(jié)一下，想減掉腹部完成脂肪，最好睡覺好好吃飯，做無氧加有氧的中等強度運動，放松心情，最后一件事就是要堅持，你盡管去做一切交給時間，時間會給你答案 。
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