吃夜宵真的會(huì)長胖嗎？這個(gè)問題想必已經(jīng)困擾很多朋友了，尤其是正在減肥期間且意志力薄弱的小姐姐們 。
比如，你好不容易做完一套瘦身操，或者大汗淋漓地跑完5公里，累得不行但美滋滋地想到明天早上稱體重可能會(huì)瘦時(shí)，朋友圈有人深夜放毒了！饑餓感瞬間淹沒了一切，吃貨本性要暴露了 。雖然以迅雷不及掩耳之勢(shì)劃過圖片，但滿漢全席108道菜早已深深印刻在腦海，揮之不去~
左腦是火鍋擼串大盤雞，右腦是“我在減肥不可以不可以” 。左右腦掙扎了幾個(gè)回合，一不小心就把自己憋出了內(nèi)傷 。
那么問題來了，吃夜宵就一定會(huì)長胖嗎?正在減肥的人就真的跟美味的夜宵徹底無緣了嗎？
好消息是：不一定哦~
原來上來說，只要保證攝入熱量<消耗熱量，運(yùn)動(dòng)減肥的朋友即使吃吃夜宵，也可以慢慢地瘦下來，只是速度會(huì)受點(diǎn)影響 。那么，如果你實(shí)在忍不住要在晚上吃點(diǎn)什么，應(yīng)該如何既滿足味蕾，又不會(huì)前功盡棄呢？
一 牢記夜宵挑選原則
1、熱量低
這一定是首要原則，要選低脂、低糖或者無糖的食物 。啥？你要吃泡面、烤串兒？那就別說自己在減肥了 。
2、好消化
吃完宵夜就快要睡覺了，腸胃也需要休息，所以最好選擇中低蛋白、非精制淀粉類的食物，易消化還不影響血糖的波動(dòng) 。
3、飽腹感強(qiáng)
吃夜宵的目的就是填飽肚子，越吃越餓的東西肯定不行 。
4、避免興奮
吃完就要睡覺了，不要選帶咖啡因的食物，否則不利于睡眠，睡不好也是會(huì)發(fā)胖的哦！
5、低鈉
成人每天鈉攝入不要超過2300mg，換算成食鹽約6g，而中國人的鈉攝入是普遍超標(biāo)的，因此夜宵更要控制鈉含量，否則第二天起來就是一張水腫臉 。
6、好吃
吃夜宵除了填飽肚子，也要好吃才行，否則滿足感不夠，就會(huì)還想再吃點(diǎn)什么 。
二 選擇正確的食物做夜宵
1、谷物類
谷物類的夜宵，可以是一碗雜糧粥，比如紅豆粥、黑米粥、小米粥等，暖暖的，而且很有滿足感；也可以是沖調(diào)的五谷粉，比如無糖的紅豆薏米粉或黑芝麻糊粉等，即時(shí)沖飲很方便；還有燕麥片、蕎麥片等，搭配牛奶或者奶粉沖泡，好吃也很容易飽 。
2、豆類
豆類的夜宵可以是一杯豆?jié){，選擇無糖或者低糖的，自制的各種雜糧加豆子的豆?jié){就很棒 。
3、奶類
奶類的夜宵，可以是一杯純牛奶，液體的及純奶粉沖的都可以，如果天氣冷記得要加熱一下，以免拉肚子；或者酸奶，最好是常溫的，太涼的容易拉肚子 。
4、水果
選擇不太影響血糖波動(dòng)的水果，如蘋果、桃子、梨、獼猴桃、橘子、草莓、柚子、櫻桃等 。
5、蔬菜
不是只能吃水煮綠葉菜哦，可以根據(jù)季節(jié)，選擇毛豆、蠶豆、藕片等蛋白質(zhì)含量高的蔬菜，飽腹感相對(duì)強(qiáng)一些 。
三 在正確的時(shí)間吃夜宵
我們推薦睡前 2～3 小時(shí)不要吃東西，如果你熬夜到凌晨兩三點(diǎn)鐘才睡覺，那夜宵可以放在 11～12 點(diǎn)多時(shí)吃 。最好規(guī)劃一下時(shí)間，千萬不要吃完夜宵立即就睡，不然誰也阻止不了你發(fā)胖 。
【一牢記夜宵挑選原則】最后友情提示一下，如果你在減肥，還是不建議吃夜宵的 。按時(shí)吃晚餐且不熬夜的話是不會(huì)餓的，也有利于減肥 。如果真的要吃夜宵，那么就要牢記以上建議，把握好攝入熱量與消耗熱量的關(guān)系 。
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