我們只需要在日?？刂骑嬍硿p少體脂肪含量，同時(shí)結(jié)合核心訓(xùn)練也可以達(dá)到不錯(cuò)的瘦腰效果 。
動(dòng)作要點(diǎn)：
俯臥小臂與雙膝支撐在地面上，保持頭部、軀干、大腿在同一條直線上 。收緊下腹骨盆微微后傾可以減少腰椎的壓力 。2.死蟲25次x4組
動(dòng)作要點(diǎn)：
仰臥膝蓋與腳尖同時(shí)指向天花板，保持垂直地面的狀態(tài) 。吸氣時(shí)對(duì)側(cè)手腳分別向頭頂與腳跟方向延伸，呼氣時(shí)還原至起始位置 。3.腹式呼吸強(qiáng)化25次x4組
動(dòng)作要點(diǎn)：
仰臥雙腳踩實(shí)地面，保持腰椎貼緊地面的狀態(tài)，保持雙手對(duì)腹部輕微有一個(gè)擠壓的力 。吸氣時(shí)用力把手向上頂，呼氣時(shí)緩慢控制雙手下落 。4.點(diǎn)頭哈腰撅屁股25次x4組
動(dòng)作要點(diǎn)：
跪姿保持大腿與胳膊都垂直于地面 。吸氣時(shí)抬頭、撅屁股把肚子向外頂，呼氣時(shí)低頭、收腹把背拱起來 。這四個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作大家可以每周安排3次左右，加上飲食的調(diào)整腰就會(huì)越來越細(xì)了 。
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