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不吃晚餐，有熱量缺口，肯定會(huì)瘦下來的。但是，可能會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，越減肥，越吃力，甚至飲食一旦恢復(fù)，體重會(huì)迅速反彈。減肥的時(shí)候，我們基本要做好2件事情，減少脂肪的含量，基本保持瘦體重不減少。

不吃晚餐怎么瘦下來？《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2013）版》推薦，成年男性的一天能量需要量為，2250千卡。
如果按照晚餐占據(jù)一天能量需要的30%來計(jì)算，不吃晚餐，就會(huì)有675千卡的熱量空缺。
所以，不吃晚餐，肯定會(huì)瘦的。
但是，這樣的減肥方式，基本算是節(jié)食，很容易丟失瘦體重。
為什么這樣說呢？
舉個(gè)例子，
而不吃晚餐，主食提供不了蛋白，沒有優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，水果的蛋白含量偏低。
【晚餐怎么吃才可以既利于減肥又不反彈呢】很容易造成蛋白攝入不足，我們都知道，減肥的時(shí)候，應(yīng)該保證充足且優(yōu)質(zhì)的蛋白攝入，這樣才不至于丟失肌肉。
而蛋白的減少，以及所攜帶的水分的減少，會(huì)造成肌肉減少，肌肉是代謝大戶。肌肉減少，意味著基礎(chǔ)代謝也會(huì)降低。

基礎(chǔ)代謝減少意味著什么嘛？我們不妨來算算，如果減少1公斤肌肉，基礎(chǔ)代謝率一般會(huì)一天降低70千卡/天，如果丟失3公斤肌肉，那么每天從基礎(chǔ)代謝率上來看，一天就要少消耗200多千卡。
這意味著，基礎(chǔ)代謝降低，想要減肥，需要再不吃晚餐的前提下，還需要再少吃200千卡的食物。
也就是，我們說的，減肥越來越難。
晚餐怎么吃，才可以既利于減肥，又不反彈呢？

其實(shí)，
晚餐的飲食，可以清淡為主。水果可以放在飯前吃，大概吃200g左右足夠，也就是一個(gè)中等個(gè)子大小的蘋果。這樣不僅可以緩解饑餓感，增強(qiáng)飽腹感，還有利于正餐控制整體進(jìn)食量。
晚餐的時(shí)間要在睡前4個(gè)小時(shí)左右進(jìn)食完畢 ?？梢赃m當(dāng)選擇一些雜糧粥，配一份清爽可口的涼拌菜，或者少油烹調(diào)的深色蔬菜，再加上適量的低脂肉類。當(dāng)然了，晚餐完畢，可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng) 。就算晚餐吃飯，也可以逐步瘦下來。不一定非得虐嘴，虐心的方式才叫減肥。