早期空腹吃什么可以清腸排便，有利于消化？作為一個資深的便秘患者，講一個自己通便的訣竅的吧 。之前因為要減肥節(jié)食，所以排便不是很順暢，有時好幾天都沒有像排便的欲望 。也吃過一些促排便的藥物或偏方，但是都沒有怎么有效果 。小伙伴說你是因為節(jié)食造成的便秘，開始吃東西會不會就會好起來，但是開始正常吃飯后依然不是很順暢 。后來一位醫(yī)生說，你每天早晨起床后就喝一杯說然后去廁所等著，一會就能排出來了 。于是就試了一下，第一次沒有很好的效果，但是以后越來效果越好，現(xiàn)在早晨不去廁所都不習(xí)慣了 。關(guān)鍵是一個習(xí)慣的養(yǎng)成，和健康的生活方式 。
1、早起適量飲水
【早期空腹吃什么可以清腸排便有利于消化】每天清晨飲1杯溫開水或鹽開水可有效改善便秘 。有研究顯示，早晨飲用冷水較溫開水能更好地刺激胃，結(jié)腸反射而達到促進緩解便秘的作用，但需注意因根據(jù)對象和季節(jié)適當(dāng)調(diào)節(jié)水的溫度 。一項關(guān)于老年慢性功能性便秘患者的研究顯示，應(yīng)注意飲水技巧：患者飲水宜大口多量，晨起空腹飲溫開水300ml-400ml，分2次-3次飲盡，每天飲水 2000ml-3000ml 。
2、無粗纖維低渣飲食
先食低渣半流質(zhì)飲食，禁食蔬菜及水果，后改為低渣軟食 。適當(dāng)增加脂肪，脂肪潤腸，脂肪酸促進腸囊動，有利于排便；但不宜過多，應(yīng)根據(jù)身體狀況適可而行 。多飲水，保持腸道糞便中水分，以利于通便，如早晨飲蜂蜜水等 。進食洋粉制品：洋粉在腸道吸收
水分，使糞便軟滑，有利于排泄 。禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品 。
3、膳食纖維豐富的食物
膳食纖維具有親水性，能使食物殘渣膨脹并形成潤滑凝膠，達到增加糞便容積，刺激腸蠕動的作用 。多食粗纖維含量豐富的食物是緩解便秘的必要措施 。針對老年人咀嚼功能下降的特點，可將富含膳食纖維的蔬菜做成菜末，使之便于老年人食用 。不同的食物品種所含膳食纖維的多寡不一 。干豆類食物的總膳食纖維含量最多，平均為 36%，其次是粗糧類和鮮豆類，分別是 16% 和 14%，而細(xì)糧 。蔬菜類和水果類的總膳食纖維含量較低，因此，老年便秘患者可增加不溶性膳食纖維含量高的干豆及粗糧類食物的攝入 。
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