? 4. 按摩減肥？不可信
至于有些廣告里的呼啦圈，帶什么按摩磁石的那些，聲稱「擠壓針灸」「按摩減肥」，大家聽(tīng)聽(tīng)就好......
這么練，瘦腰最有效
想要快速針對(duì)性的瘦腰，你可以這么練：
1
仰臥起坐
仰臥起坐有很多種，要選擇可以鍛煉腹部的那種，要注意起身的時(shí)候不需要全坐起，45度角起身即可，用腹肌的力量，快起慢落 。
2
仰臥舉腿
仰臥舉腿動(dòng)作分解：
Step1：身體仰著躺在地上，手臂緊緊貼著身體兩側(cè)，收緊下腹；
Step2：舉起雙腿，直到雙腿與地面垂直 。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，可以不垂直，只要達(dá)到鍛煉腹部的效果就好 。
3
平板支撐
平板支撐動(dòng)作分解：
Step1：趴在地面上，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個(gè)身體；
Step2：肩膀和肘關(guān)節(jié)成直角，軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個(gè)平面里；
Step3：眼睛直視地面，保持均勻呼吸 。
4
仰臥屈膝收腿
仰臥屈膝收腿動(dòng)作分解：
Step1：平躺在地面上，雙腿并攏，雙手緊緊貼著地面；
Step2：收起雙腿，保持小腿與地面平行；
step3：上半身仰臥起身，膝蓋往胸部收緊 。
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