腹肌是訓(xùn)練出來的，不是看帖子來的，所以，建議看完后行動起來 。
腹肌在人體中的角色今天咱們不講太多知識點(diǎn)
首先，在中國的古代，也就是在清朝以前，古人的健身運(yùn)動比較多，但是很少有赤膊上陣的，所以，腹肌不會顯露出來 。
但是現(xiàn)在的社會不一樣，因?yàn)槲拿靼l(fā)展，身體的形態(tài)也變成了一種隱形的“社交貨幣” 。
所以，追求腹肌沒有錯(cuò)，可以設(shè)定好目標(biāo)，一步一步來實(shí)現(xiàn) 。
腹肌的結(jié)構(gòu)和功能是怎樣的?腹肌在身體的前側(cè)，負(fù)責(zé)很重要的功能，如下:
●穩(wěn)定和保護(hù)軀干，更好地完成日?；顒雍瓦\(yùn)動
大家都知道我們的軀干分為胸腔和腹腔，胸腔中有我們的心臟，肺，食管和氣管等，由我們的肋骨保護(hù) 。
腹腔中也有很多的內(nèi)臟，但是因?yàn)檫M(jìn)化和人體的活動，腹腔的支撐完全是靠脊柱支撐，腹肌增強(qiáng)穩(wěn)定 。
平時(shí)的活動和運(yùn)動，都有腹肌腹肌參加，就連"排便"，也少不了腹橫肌的參與 。
推薦腹肌訓(xùn)練方法腹肌訓(xùn)練方法很多，今天推薦幾個(gè)比較實(shí)用和有效的動作 。
第一:反向卷腹
平躺在訓(xùn)倆凳子上，雙手扶住凳子固定身體將腿部抬起，小腿和地面平行蜷縮身體，將腿部和臀部抬起依次交替收縮卷動每組20個(gè)，一次做4組(可自行調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度)
第二:登山者
雙手扶住地上，身體平板支撐
穩(wěn)定肩帶，將自己的膝蓋向前提
依次交換腿部，
【腹肌的結(jié)構(gòu)和功能是怎樣的】每組1min，一次做4組 。
注意身體不要過度下榻或抬高
第三:懸垂提膝
雙手抓單杠或器械，將身體懸垂
將自己的整個(gè)腿部向上抬起
彎曲軀干和髖，盡量小于90度
依次做動作
每組15個(gè)，一次做4組
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