想要練成大塊頭，就得要不停地吃 ?？蓜e小看這一個(gè)小時(shí)超高強(qiáng)度的訓(xùn)練，每次練完身體就像被掏空了一樣，需要不停地進(jìn)食補(bǔ)充能量 。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，超高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，一整天都是餓的，無時(shí)無刻不想要吃東西！
具體要吃什么，汗水哥就不細(xì)表了，只要注意下面三點(diǎn)：
1，高能量 。已經(jīng)整天吃不飽了，身體發(fā)出渴望的信號(hào)，而吃進(jìn)去的量是有限的（取決胃的大?。?，這個(gè)時(shí)候就得考慮單位體積的能量了 。
2，高蛋白
3，營養(yǎng)元素
我增肌時(shí)吃的食物：菠菜、西蘭花、蘆筍、雞胸肉、牛肉、堅(jiān)果、牛奶、雞蛋、蘋果、香蕉、花生醬、全麥面包、奶酪、黑巧克力、牛油果、三文魚等
說實(shí)話，還挺費(fèi)錢的，整個(gè)吃下來不比蛋白粉便宜！
最后要記住，增肌訓(xùn)練最好是我訓(xùn)練計(jì)劃那樣的一周5練，而不是7練 。
不要吝嗇你的休息日，給肌肉一些恢復(fù)生長的時(shí)間 。
上面這張圖就是我增肌后的身材效果圖，前后差不多花了6周的時(shí)間，總體令人滿意 。
肌肉雖然飽滿但缺乏線條，還需要慢慢雕刻 。
總之，從準(zhǔn)備增肌開始到增肌成功，沒吃過蛋白粉，我練的也不差吧 。
在此送諸君一句話，祝大家增肌成功：
“Workout like beast and eat like beast, then you'll be the beast”
像野獸一樣去練，想野獸一樣吃，這樣才能練就野獸一樣的身軀！
反正汗水哥要準(zhǔn)備練大只了，
你呢？
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