冬泳
冬泳是一項(xiàng)集防病、治病、健身、抗衰為一體的運(yùn)動項(xiàng)目，它能顯著增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力 。冬泳時，冷水的
刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用，對預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯 。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善 。
當(dāng)然，參加冬泳的人，必須具有冷水鍛煉的基礎(chǔ)，身體對冷刺激有一定的適應(yīng)能力，才可開始冬泳 。冬泳前必須做充分的準(zhǔn)備活動，待身體發(fā)熱后方可下水 。初練時，下水時間不宜過長，每次游10米即可，在此基礎(chǔ)上逐步增加 。冬泳時間的長短，要依天氣和個人情況而定，不可強(qiáng)求一致 。
人體受冷水刺激后皮膚顏色不斷改變：蒼白色，淺紅色，紫紅色 。而紫紅色
是冬泳的危險信號，此時，冬泳要立即停止 。出水后馬上用干毛巾擦干，直至皮膚發(fā)紅為止 。穿好衣服，再做整理活動，等身體感到溫暖、舒適后結(jié)束 。
冬泳還應(yīng)注意，最多每天1次或隔日1 次，否則體力消耗太大，反而有害;必須持之以恒，如果間隔時間過長，以前鍛煉中身體產(chǎn)生的適應(yīng)能力就會降低;飽食后、饑餓時、疲乏后，不宜進(jìn)行冬泳;冬泳后，不要飲酒取暖 。
跳繩
冬天，當(dāng)您不愿到室外進(jìn)行鍛煉時，不妨在家里跳跳繩，這項(xiàng)活動簡單易行，但健身效果極佳 。跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力 。雙手轉(zhuǎn)動繩子時，還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié) 。隨著跳動的節(jié)律，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉 。此外，跳繩還是一項(xiàng)有效減肥的運(yùn)動 。對于孩子們來說，雪地跳繩則有著更多的樂趣 。
運(yùn)動禁忌
冬季從事體育鍛煉對增進(jìn)健康是頗有益處的 。但是，如果不注意體育衛(wèi)生，反會給人體帶來損害 。因此，冬季運(yùn)動必須注意體育衛(wèi)生 。冬季易患感冒，患感冒或發(fā)燒時，千萬不要從事劇烈運(yùn)動 。否則，會加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎 。
運(yùn)動前不要忘記做準(zhǔn)備活動 。因?yàn)樵诤錀l件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷 。
運(yùn)動強(qiáng)度要安排得當(dāng)，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運(yùn)動量的大小要因人而異，循序漸進(jìn)，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運(yùn)動強(qiáng)度一定不要過大 。
運(yùn)動時最好不要用口呼吸，而用鼻子 。因?yàn)榻?jīng)過鼻子過濾后的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用 。
七、冬季養(yǎng)生要領(lǐng)
重在防寒健腎
季節(jié)的變更常常在我們無意識的時候發(fā)生了，當(dāng)我們在上周日的午后躺在床上懶洋洋地感嘆著天氣轉(zhuǎn)暖的時候，其實(shí)冬天已經(jīng)悄悄地降臨了 。過了立冬之后的幾天，就要全面大降溫 。那么在天氣轉(zhuǎn)冷的時候，我們要先做好防寒的措施，才能保護(hù)好自己重要的身體 。
冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣 。陰邪傷陽后，人體陽氣虛弱，生理機(jī)能受到抑制，就會產(chǎn)生一派寒象 。常見情況有惡寒、脘腹冷痛等 。冬季對應(yīng)的臟器是腎臟，中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本、生命之源，它的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則就會使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病 。因此，冬季養(yǎng)生重點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒” 。
燉補(bǔ)養(yǎng)生
冬季飲食切忌黏硬、生冷，因?yàn)榇祟愂澄飳訇?，易使人體陽氣受損，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“補(bǔ)”為主 。補(bǔ)法中以燉補(bǔ)為佳，燉補(bǔ)制作時間長，有利于營養(yǎng)消化吸收，而且還可以適當(dāng)加入藥材，以增強(qiáng)療效 。燉補(bǔ)時可根據(jù)個人體質(zhì)選用一些高熱量、高蛋白質(zhì)的食物：
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