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七冬季養(yǎng)生要領(lǐng)( 二 )

云知道養(yǎng)生


五、環(huán)境調(diào)攝
冬季氣溫與人體溫度相差很大，因此不舒適感較其他季節(jié)更加顯著 。尤其是對(duì)于老年人和體質(zhì)較弱的人，冰天雪地的惡劣環(huán)境不僅影響著健康，還給出行帶來(lái)了潛在的危險(xiǎn) 。一個(gè)理想的環(huán)境對(duì)防寒、養(yǎng)生是十分必要的 。
溫度濕度要適宜
【七冬季養(yǎng)生要領(lǐng)】冬天，外界寒冷，室內(nèi)外溫差較大，室內(nèi)一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想 。若室溫過(guò)高，會(huì)令人感到悶熱或干熱而頭昏腦脹，萎靡不振 。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)引起口干舌燥、眼睛干澀，久而久之，會(huì)打破人體的生理平衡，造成疾病 。尤其是在北方，室溫過(guò)高特別容易引起外感風(fēng)寒 。而室內(nèi)溫度過(guò)低，則會(huì)大大消耗人體的熱能，令人感到寒冷;身體虛弱者會(huì)引起寒顫;胃腸虛弱者會(huì)引起腹脹、胃腸痛，甚至引起關(guān)節(jié)炎病等 。
至于室內(nèi)的濕度,也要適宜，一般以30%～70%為宜 。室內(nèi)濕度過(guò)高，人體散熱就比較困難，令人憋悶難耐，時(shí)間長(zhǎng)會(huì)引起濕度癥、關(guān)節(jié)炎病等 。室內(nèi)濕度過(guò)低，空氣干燥，人就會(huì)感到口干舌燥，呼吸道干澀難受 。同時(shí)，冬季，依然應(yīng)保持勤開(kāi)窗的習(xí)慣，保持空氣流通，避免有害病菌在室內(nèi)的停留 。
汗蒸，瑜伽，桑拿
隨著生活水平日益的提高，現(xiàn)代人對(duì)自身健康的重視程度越來(lái)越高，如何養(yǎng)生逐漸成為人們口中常討論的話(huà)題 。但是冬天溫
汗蒸館人是通過(guò)超強(qiáng)遠(yuǎn)紅外線(xiàn)、生物光波的作用，能讓人體的細(xì)胞產(chǎn)生共振，加速血液循環(huán)，從形態(tài)上是一種靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)其對(duì)人體組織的作用，調(diào)節(jié)人體生理功能，改善微循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高機(jī)體免疫力，使人體不只是在簡(jiǎn)單的排汗而是排除體內(nèi)有害物質(zhì)，達(dá)到保健身體、美膚養(yǎng)顏目的 。如果汗蒸40分鐘相當(dāng)于慢跑20里 。一般加熱溫度為42至44度左右 。
高溫瑜伽是通過(guò)身體的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較理想的養(yǎng)生保健效果 。加熱溫度一般為34—42度 。通過(guò)模擬動(dòng)物的各種、如眼鏡蛇、貓、鱷魚(yú)、駱駝、鷲鳥(niǎo)、蝗蟲(chóng)等姿勢(shì)以及一系列的拉、扭、彎等動(dòng)作，使身體上一直以來(lái)沒(méi)有活動(dòng)到的位置得到拉伸、扭動(dòng)和按摩，使健康情況得以改善 。
桑拿通過(guò)水的加熱變成水蒸氣，水蒸氣接觸人體皮膚，使皮膚溫度升高，從而達(dá)到加速汗液排出的保健效果，一般情況下需加熱到60度左右 。
六、運(yùn)動(dòng)鍛煉
冬天，因?yàn)闅夂蚝?，許多人不愿意參加體育運(yùn)動(dòng) 。但正如俗話(huà)所說(shuō)：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗 ?！薄跋木毴毴??！边@些都說(shuō)明，冬季堅(jiān)持體育鍛煉，非常有益于身體健康 。
耐寒鍛煉
耐寒鍛煉有益于人，對(duì)人體的心血管、呼吸、消化、運(yùn)動(dòng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助，從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關(guān)節(jié)炎、肥胖病等的發(fā)生 。同時(shí)耐寒能使人長(zhǎng)壽，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，耐寒還可以鍛煉人的堅(jiān)強(qiáng)意志和頑強(qiáng)精神，尤應(yīng)提倡 。
人的耐寒能力雖然是有一定限度的，體質(zhì)不同的人對(duì)寒冷刺激的反應(yīng)也是有差別的，但通過(guò)鍛煉可以提高機(jī)體對(duì)寒冷的耐受性這一點(diǎn)是可以肯定的 。如何邁開(kāi)耐寒鍛煉的第一步?這個(gè)問(wèn)題等寒冷到來(lái)之后再考慮就已經(jīng)晚了 。因?yàn)闅鉁氐淖兓侵饾u由高到低的，人們的鍛煉也必須采取逐步使機(jī)體適應(yīng)寒冷的辦法 。如果一個(gè)人能堅(jiān)持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣，那他的耐寒能力也是會(huì)逐漸提高的 。如果再隨著氣溫降低加上活動(dòng)量逐步升級(jí)的其他形式的體育鍛煉，如跑步、打球、登山等，人們就會(huì)雖在冷處不覺(jué)冷了 。古人總結(jié)出的“秋涼”方法，實(shí)質(zhì)上是對(duì)機(jī)體耐寒能力適應(yīng)性的鍛煉 。

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