現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明 ， 產(chǎn)后長時間臥床容易導(dǎo)致許多產(chǎn)后疾病 ， 例如新陳代謝緩慢、腸胃功能衰退等等 。相反 ， 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對于身體恢復(fù)是大有好處的 。
自然分娩的媽媽在產(chǎn)后2~3天就可以下床走動 ， 3~5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動;產(chǎn)后2個星期 ， 就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動 。這里要特別注意 ， 若產(chǎn)后有大出血的情況 ， 最好咨詢醫(yī)生再決定 。
剖宮產(chǎn)的媽媽 ， 視傷口愈合情況而定 ， 一般來說 ， 月子過后可開始做伸展運(yùn)動 ， 而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動 。
產(chǎn)后運(yùn)動要注意什么?1、開始運(yùn)動應(yīng)注意保護(hù)脊柱
新媽媽首先應(yīng)選擇那些對脊柱不會造成負(fù)擔(dān)的練習(xí) ， 比如蹬伸練習(xí) ， 這個練習(xí)中不需要支撐重量 ， 可以保護(hù)產(chǎn)后肌肉力量薄弱的腰腹部 ， 增強(qiáng)腿部肌肉的力量 。
2、循序漸進(jìn) ， 增強(qiáng)背部練習(xí)
隨著力量的增長 ， 可進(jìn)行一些增強(qiáng)背部力量的練習(xí) 。如體前傾練習(xí)和箭步蹲(彎曲雙膝 ， 使右小腿垂直于地面 ， 左膝向下指向地面 ， 腳跟抬離地面 ， 身體往下蹲;右腳用力將身體推回至開始位置;左右腿交替練習(xí) 。)
【產(chǎn)后運(yùn)動要注意什么】
新媽媽們還可以有規(guī)律地做一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動 ， 如快步走40分鐘、蹬25分鐘的臥式單車等 。這樣能提高代謝率 ， 減少脂肪 ， 恢復(fù)產(chǎn)前的體質(zhì)和體型 。
3、控制運(yùn)動時間
運(yùn)動的時間也有所限制 ， 孕前不經(jīng)常運(yùn)動的新媽媽 ， 持續(xù)運(yùn)動的時間范圍應(yīng)該控制在15～30分鐘;在懷孕前經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動的新媽媽的鍛煉時間可以放寬到20～45分鐘 。頻率應(yīng)該在每周2～3次 。需要提醒的是 ， 產(chǎn)后不可節(jié)食減肥 ， 否則會導(dǎo)致產(chǎn)婦身體恢復(fù)慢 ， 甚至引起各種產(chǎn)后并發(fā)癥 。
4、運(yùn)動后不要立即喂奶
還在哺乳期的媽媽 ， 最好在運(yùn)動前喂奶 ， 或是運(yùn)動后隔1~2小時再喂奶 。因?yàn)檫\(yùn)動后身體會產(chǎn)生乳酸 ， 影響乳汁的味道 ， 寶寶可能不愛喝 。
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