動作四瑜伽的蝴蝶式腿部內(nèi)側(cè)的練習(xí)
1、這個體式也是在家里就可以練習(xí) 的動作
2、坐到墊子上或者沙發(fā)上將兩個腳 心對到一起
3、吸氣膝蓋向上抬起來
4、呼氣緩慢的落下去反復(fù)的顫動雙 腿放松大腿的內(nèi)側(cè)
5、保持一分鐘的時間練習(xí)如果可以的逐漸將身體向下趴下去
練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)的好處
大腿的內(nèi)側(cè)是內(nèi)收肌，內(nèi)收肌和髂肌利于腿部的肌肉保持收縮伸展，或許緊張和松弛都是不好的，我們適當(dāng)?shù)木毩?xí)腿部的內(nèi)收肌對于練習(xí)瑜伽的體式也是有幫助的例如瑜伽的鴿子式
動作五瑜伽的臀橋核心及臀部的練習(xí)
1、仰臥到墊子上雙腿分開彎曲踩住 墊子
2、雙手放到兩側(cè)掌心向下壓
3、吸氣臀部收緊頂髖向上抬起來
4、呼氣緩慢的落下去
5、反復(fù)的練習(xí)10次為一組可以做3-5 組的練習(xí)
練習(xí)核心及臀部的好處
核心是瑜伽非常重要的練習(xí)可以去做動作保持穩(wěn)定，還可以讓你輕松的支配身體臀部的練習(xí)讓臀部更緊實并且可以調(diào)節(jié)骨盆前傾的現(xiàn)象，核心的練習(xí)可以瑜伽的平板支撐有幫助
說明
以上的體式都適合剛?cè)腴T的練習(xí)者去做，因為只有練習(xí)基礎(chǔ)的才能去做完整的動作
三、練習(xí)瑜伽的注意事項
初學(xué)者練習(xí)瑜伽不能光想練習(xí)多久你要掌握瑜伽呢注意事項才可以我這里就再說下
練瑜伽之前2-3小時不能吃飯：瑜伽的練習(xí)有大量的擠壓扭轉(zhuǎn)頭倒立的體式練習(xí)，是不能吃過飯練習(xí)的如果吃飯練習(xí)會引起惡心、嘔吐的現(xiàn)象發(fā)生并且吃飯1個小時并不會消化如果真的練習(xí)是需要保持空腹最好好等到我2-3個小時以后再練習(xí)瑜伽避免這些引起身體不適
練瑜伽以后30分鐘才可以洗澡：瑜伽練習(xí)以后如果沒有出汗也千萬不要以為沒有事情，毛孔是肉眼看不見的，我們在運動的時候不管出汗沒出汗毛孔都是張開的，所以當(dāng)洗澡的時候沒有讓毛孔自然閉合會使大量的毒素存在體內(nèi)，所以要休息讓身體達到平穩(wěn)的狀態(tài)再洗澡
練瑜伽30分鐘以后才可以吃飯：運動過后的身體狀況是不穩(wěn)定的你的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)都處于一個運動的狀態(tài)需要穩(wěn)定到一定的程度才可以吃東西，否則會引起胃炎和胰腺炎的發(fā)生故此運動過后切記半個小時以上方可進食
關(guān)于喝水：喝水在運動的期間就有大量的汗水流出，所以水是需要備一瓶水，在練習(xí)的時候需要喝，瑜伽在呼吸的時候你會感受喉嚨的不適有干癢的現(xiàn)象，這個時候你怎么調(diào)節(jié)都是沒有用的，因為瑜伽一節(jié)課都需要呼吸的配合，那么你只需要喝一口水將嗓子保持濕潤就可以了，避免影響練習(xí)
這樣臀部抬高的體式會讓經(jīng)血倒流回去引起月經(jīng)不調(diào)所以必須要注意
總結(jié)
【瑜伽一天至少練習(xí)多久】
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