【怎樣正確減肥呢】因?yàn)槟銣p肥方法不對(duì)，所以3個(gè)月以后體重就不會(huì)在下降還會(huì)有反彈的趨勢(shì) 。不健康的減肥方法減的是體內(nèi)水分和肌肉不是脂肪，3個(gè)月減17斤基本上靠餓減出來(lái)的，3個(gè)月你能堅(jiān)持這樣的飲食也算有毅力，不過(guò)在原有基礎(chǔ)上調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)會(huì)更健康 。
健康減肥減去的是體內(nèi)多余的脂肪，而不是水分和肌肉 。減肥期間做到減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量 。每餐要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜或者水果的攝入量，如果沒(méi)有主食，即使你減肥成功，后面一旦恢復(fù)正常飲食你的體重也會(huì)立馬反彈回來(lái)的 。健康減肥的核心是增加肌肉比，減少脂肪比就能達(dá)到健康減肥不反彈的效果 。
怎樣正確減肥呢？在你原有的飲食基礎(chǔ)上，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)即可，如下：
早餐：雜糧豆?jié){一杯+玉米一塊+圣女果8顆 。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒豆腐80克+白灼生菜100克 。
晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個(gè)+蘋(píng)果一個(gè)（中等大?。?。
全天喝水1500~2000毫升左右（包括食物中的水分），喝水能提升代謝和增加脂肪燃燒，促進(jìn)排泄和預(yù)防便秘 。
每天運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，選擇有氧運(yùn)動(dòng)為主，如快走，慢跑，跳繩，騎單車等，每周運(yùn)動(dòng)5~6次的運(yùn)動(dòng)頻率 。
力量訓(xùn)練為輔，力量訓(xùn)練是增肌和塑形為目的，避免減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂 。力量訓(xùn)練選擇卷腹，俯臥撐，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持30分鐘，每周至少堅(jiān)持4~5次的運(yùn)動(dòng)頻率即可 。
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