【上夜班下班時吃什么早餐又快又有營養(yǎng)】上夜班下班時 ， 吃什么早餐又快又有營養(yǎng)？ 一頓有質(zhì)量高營養(yǎng)的早餐至關(guān)重要 ， 不僅能源源不斷的給我們的身體提供能量 ， 還能補充身體所需要的陽氣 ， 如果不吃早餐 ， 身體所需要的能量難以得到補充 ， 那么也會影響一天的工作效率 。更何況是熬夜上夜班的人 ， 我覺得更應(yīng)該吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐 ， 來彌補夜班對身體的損傷 。那么吃什么呢？優(yōu)質(zhì)的早餐是主食+蛋白類+蔬果類 。雖然我在減肥 ， 但是早餐是一樣遵守這個大類的 。如下圖：
我的早餐都是牛奶+主食（減肥吃粗糧 ， 不減吃細糧如白饅頭花卷之類）+雞蛋+水果+蔬菜 。這一頓吃下來是很撐肚子的 。
主食有很多可以選：紅薯 ， 紫薯 ， 玉米 ， 饅頭都可以 ， 太多了 。當然 ， 你要吃面也可以的 ， 牛肉面 ， 油潑面 ， 宜賓燃面這些都可以 ， 還有豆?jié){油條這些 。
個人覺得我自己的早餐是比較快的 ， 紅薯或玉米之類外加一個雞蛋上火上鍋一蒸就搞定了 ， 再沖一杯牛奶 ， 配上水果 ， 蔬菜（黃瓜小番茄都可以） ， 為什么選擇黃瓜小番茄呢？因為蔬菜要炒 ， 我嫌麻煩 ， 哈哈 。這樣我覺得挺快手的 。喜歡吃面食的朋友也可以下面條吃 ， 家里若有剩余的炒肉 ， 可以放一點 ， 再加點醬油蔥花 ， 蔬菜 ， 面湯就搞定了 。
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