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中國的傳統(tǒng)文化歷來重視“早晨”的時(shí)間，所謂“一日之計(jì)在于晨”，因此許多中國人都有早起跑步的習(xí)慣。但晨起空腹跑步會讓人覺得很餓，尤其是鍛煉新手，感覺會更加強(qiáng)烈。該怎么辦呢？實(shí)際上晨起跑步，到底是先跑后吃，還是先吃后跑，不僅僅有“餓不餓”的問題，還有其他問題需要考慮。

第1個(gè)問題：空腹晨跑會餓，吃了去跑會腸胃不適，怎么辦？對于上班族來說，早晨的時(shí)光是匆忙而寶貴的，只能在“多睡一兩個(gè)小時(shí)”和“早起去鍛煉”之間做出選擇。而且就算早起，如果吃了東西，還需要等待至少1小時(shí)用于消化，才適合去跑步，否則會引發(fā)腸胃不適。怎么辦？
沒有什么很好的辦法來解決這個(gè)問題，給兩個(gè)建議：
（1）如果你已經(jīng)下決心晨跑，又不想挨餓，那就早起1至2小時(shí)，先吃完早餐，然后等待必要的消化過程。至少需要等待1小時(shí)（最好達(dá)到1.5至2小時(shí)以上），才適合跑步。
（2）為了適應(yīng)早上時(shí)間緊湊的需要，跑步前的早餐不宜吃得過多，且跑者應(yīng)嘗試找出幾樣不太容易引起腸胃不適、又富含碳水化合物的食物。這樣就可以不用餓肚子，又可以盡快在早餐后開始跑步。

第2個(gè)問題：空腹晨跑減脂效果好，吃了去跑影響減肥效果，怎么辦？由于經(jīng)歷了長達(dá)6至12小時(shí)的睡眠，空腹晨跑可以令身體更快地切換到以消耗脂肪供能為主的模式，且可以提升跑步運(yùn)動時(shí)的燃脂率。所以，想減脂效果好，空腹晨跑是一個(gè)好辦法。
那么有沒有辦法，既不因?yàn)榭崭苟I肚子，又能獲得空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動的良好減肥效果呢？有 ?？梢栽诔颗芮俺砸恍┑蜕侵笖?shù)（GI）的、富含碳水化合物的食物，或者吃一些高蛋白質(zhì)的食物。研究表明，采用這種辦法，晨跑中脂肪的燃燒不會受到之前進(jìn)食的影響。
第3個(gè)問題：空腹晨跑，肚子餓跑不動，怎么辦？【第3個(gè)問題空腹晨跑肚子餓跑不動怎么辦】這個(gè)問題和第1個(gè)問題有點(diǎn)類似，但它不是解決餓不餓、或者腸胃不適的問題，而是因?yàn)轲I跑不動的問題。解決肚子餓造成的跑不動，可以考慮以下幾個(gè)辦法：
（1）參考第1個(gè)問題中的辦法，早起1至2小時(shí)，先吃早餐，過一段時(shí)間后再去跑步。
（2）晨起后沖一點(diǎn)蜂蜜水喝，可以適當(dāng)補(bǔ)充能量，然后再去跑步，身體會對此做出適應(yīng)，一旦習(xí)慣就不會有特別餓的感受。
（3）如果忍受不了餓，也確實(shí)空腹?fàn)顟B(tài)下跑不動，那就不要勉強(qiáng)自己，改到其他時(shí)間點(diǎn)去鍛煉。

第4個(gè)問題：空腹晨跑引發(fā)運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)，怎么辦？空腹晨跑有利于減肥，但也可能讓鍛煉者面對一些運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn) 。最典型的是，已經(jīng)處于饑餓狀態(tài)下，又運(yùn)動大量消耗體能，造成血糖過低，人會覺得疲勞、頭暈乏力，有些人還會表現(xiàn)為臉色蒼白、出冷汗，甚至昏迷。
但上述情況并不一定出現(xiàn)在每個(gè)空腹晨跑者身上，健康的年輕人一般不會出現(xiàn)上述情況。而體弱者、中老年人，則空腹晨跑的風(fēng)險(xiǎn)就較高。
有氧運(yùn)動之父、運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家?guī)扃瓴┦空J(rèn)為，空腹運(yùn)動對于身體并無害處。他曾在一段時(shí)間內(nèi)對數(shù)千名美國空軍，進(jìn)行早晨空腹?fàn)顟B(tài)下的體力測試，并未表現(xiàn)出不良后果。
御行君的建議是：
（1）中老年人、體弱者不宜空腹晨跑；
（2）健康的年輕人可以在一段時(shí)間內(nèi)，采用空腹晨跑法提升減脂效果；