找一個飲食記錄軟件 ， 每天記錄飲食 ， 查缺補(bǔ)漏即可 ， 你說難不難？
2、營養(yǎng)均衡
每餐食物應(yīng)包含主食、蔬菜、蛋白質(zhì) ， 盡量飲食多樣化；千萬不要單一飲食 ， 只吃牛排或者只吃蘋果的都不是人類的正常行為 。減肥的前提是一個健康完整的人 。
3、三餐分配合理 ， 避免挨餓
混合食物（即葷素搭配的食物）的胃排空時間是4小時~6小時 ， 所以一日三餐的間隔時間應(yīng)為4小時~6小時 。否則 ， 就挨餓 。
4、適度運(yùn)動
減脂推薦的運(yùn)動是有氧運(yùn)動 ， 運(yùn)動量是每日10000步 ， 其他有氧運(yùn)動形式參考這個量就可以 。
5、食物的選擇上 ， 盡量選低熱量、高營養(yǎng)、高飽腹感的食物 。
主食粗細(xì)搭配或粗糧為主 ， 如紅薯/紫薯/玉米/雜糧粥/蒸山藥/全麥面包等
蛋白質(zhì)魚肉/蝦肉/雞胸肉/瘦牛肉/瘦豬肉/豆腐等
蔬菜葉菜類/菌菇類/瓜茄類/鮮海帶類/十字花科類（西藍(lán)花、卷心菜等）
6、適當(dāng)加餐可以緩解饑餓
加餐優(yōu)選水果或堅果；水果應(yīng)是火龍果、香蕉、蘋果、獼猴桃、木瓜、奇異果、檸檬、西柚、牛油果 。一份以內(nèi)即可（約相當(dāng)于200g左右蘋果） ， 如不需要盡量不吃 。
堅果可以選擇杏仁、核桃、夏威夷果之類 ， 要少吃 ， 以杏仁為例 ， 每天一小把 ， 約十幾顆 。盡量不要選擇過度加工調(diào)味堅果產(chǎn)品 。
說加餐并意味著贊同不吃任何一餐 ， 而是在三餐正常的基礎(chǔ)上 ， 如有饑餓感的應(yīng)對措施 ， 不要誤解 。
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