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根據(jù)您的體測表來看，您的體重和體脂率都是偏高的。而教練給出的鍛煉建議也是通過無氧訓練以及配合有氧訓練的方式。
用無氧配合有氧，確實是目前最有利于減脂的運動方法。但是想要達到理想的減脂效果，需要一定的運動強度。而這種運動強度并不適合新手來做，并且有氧訓練也不必每天都進行。并不是說運動強度越大或者運動的時間越長就越有利于降體脂，對于您目前的情況來看，最重要的是需要規(guī)劃飲食，來管控熱量的攝入。

如果飲食規(guī)劃不合理，你做再多的無氧訓練或者有氧訓練也不會有明顯的降低體脂的效果，還很有可能對身體造成損傷。
怎樣規(guī)劃飲食降低體脂？1、控制熱量關于這點在您的體測表上也有顯示，您的基礎代謝是1800，那么飲食方面至少要達到1800大卡的熱量攝入，運動量小、肌肉密度低的情況下暫且保持在這個范圍。
2、食物選擇

有時候食物的選擇比一味的少吃更有效果，在這個可攝入熱量的范圍內(nèi)，通過對主食、蛋白質(zhì)以及蔬菜、少量脂肪的合理配比，來達到熱量適中而營養(yǎng)又豐富的目的。
主食占據(jù)每頓正餐的1/4，并且選擇以粗糧為主、搭配細糧的低、中升糖指數(shù)的食物。比如蕎麥、黑米、紅米、糙米等。
蛋白質(zhì)占據(jù)每頓正餐的1/4，以肉、蛋、海鮮、豆、奶為主要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，同時注意烹飪方法，不要用過多的油。
蔬菜占據(jù)每頓正餐的1/2，而蔬菜類別中的淀粉類屬于主食，如果有淀粉類的蔬菜要算作主食的范圍里面。比如薯類、蓮藕、南瓜等。
如何去安排鍛煉？

由于目前的狀況是體能基礎較弱、少有訓練的經(jīng)驗以及體重較大，所以運動適量即可，不要過于強求、以免受傷。
前期以低、中強度的有氧訓練來提高心肺能力以及耐力，然后再適量增加徒手的力量訓練，并以大肌群的復合動作為主，比如深蹲、劃船、高位下拉、俯臥撐等。
【怎樣規(guī)劃飲食降低體脂】然后逐漸的轉(zhuǎn)變成無氧加有氧的方式，但是兩個形式可以不必同時進行，用交替進行的方法，強度適中、更有利于保持。