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深蹲是下肢的王牌鍛煉動作，能夠刺激腿部和臀部的肌群，增強全身的力量。負重深蹲更能鍛煉到全身接近70%的肌肉，是除了硬拉以為最好的負荷動作。

不過每天100個深蹲，連做一個月的話，并不會有什么太大的變化。每天100個深蹲，你的意思應(yīng)該是自重深蹲，如果是負重的杠鈴深蹲，可能第一天練完后面3-4天走路都困難了。
不過就算是自重深蹲，沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人一開始一口氣做100個，也會十分吃力。第二天腿部和臀部肌肉肯定會非常的酸痛。
不過堅持大概10天左右，你的身體就能夠適應(yīng)這每天100個深蹲的強度了。后面的訓(xùn)練對你不會有太大的難度。我建議你一開始深蹲分組做，做少一些，10個20個一組。后面慢慢增加每組的次數(shù)，到一個月最后一天應(yīng)該可以一口氣做100個了。

那這一個月每天100個深蹲能帶來怎樣的變化呢？首先，你的腿部肌肉肯定增強了，不過增加的強度有限，對于純力量來說，一個月增長不了太多，不過肌肉耐力會好很多。其次，你會瘦掉不少。100個深蹲如果組間休息不要太長的話，相當于HIIT（高強度間歇訓(xùn)練），對于心肺的刺激比較強烈，每天訓(xùn)練會有不錯的燃脂效果。
再次，你的臀部會變的翹一點點。深蹲蹲到底對于盆底肌和臀大肌的刺激還是比較強烈的，雖然只有一個月，但是還是會起到緊致和提升臀部的效果。
最后，通過一個月的鍛煉。你已經(jīng)養(yǎng)成了每天運動的好習(xí)慣，未來慢慢增加強度，好身材指日可待。

身體的變化是緩慢持續(xù)進行的，僅僅通過一個月每天100個深蹲，是達不到讓身體脫胎換骨的效果的。但是只要堅持下去，半年一年后來看，肯定會發(fā)現(xiàn)自己有了天翻地覆的變化。
【這一個月每天100個深蹲能帶來怎樣的變化呢】健身不能只練一個動作，除了深蹲也要嘗試一些其他的動作如：俯臥撐、引體向上、立臥撐跳等，能夠鍛煉到全身的每一個部位，整體成長才是健康科學(xué)的鍛煉。