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臉上長(zhǎng)痘，其實(shí)就是因?yàn)槠ぶ置谶^多，毛孔堵塞，排泄物堆積，致使毛孔堵塞，影響了皮膚的正常'呼吸",皮膚的角質(zhì)代謝緩慢，久而久之，就會(huì)長(zhǎng)出痘痘。
在日常食物中，有一些食物的成分確實(shí)會(huì)導(dǎo)致皮脂腺分泌過多，比如高糖、奶制品、高鹽、亮氨酸等，且有很多的研究表明：糖類食物會(huì)破壞激素平衡，引起血液中的胰島素含量升高，特別是游離的胰島素因子含量升高，就會(huì)使皮脂腺分泌增高，包括一些糕點(diǎn)、面包。

但是這里面有兩點(diǎn)，要明白：
第一、糖雖然能升高胰島素含量，但是，同時(shí)胰島素分泌過少也不行，而且糖、碳水化合物是機(jī)體供能的主要營養(yǎng)素，維持人體健康所需的能量中，55%-65%都是由碳水化合物來提供。
第二、研究中所強(qiáng)調(diào)的也是高糖攝入、以及游離糖的攝入
也就是說，你所謂的戒糖，也就只是戒掉游離糖的攝入，而游離糖主要是指一些添加糖，比如食品加工中添加的糖、烹調(diào)時(shí)添加的糖，以及單純的蔗糖，比如白糖、砂糖、紅糖、冰糖等。而不能戒掉飲食中碳水化合物的攝入。

每天早上把面包當(dāng)早餐可以嗎？吃面包沒問題，建議盡量吃一些全麥面包，不添加糖的，另外，記得搭配蔬菜水果、以及豆類、蛋類等食物。
營養(yǎng)師建議
日常飲食注意：
1、游離糖的攝入也不是絕對(duì)不能吃，可以做到少食，每天正常人的攝入在25克，那么對(duì)于臉上有痘的人群來說，盡量能控制在10克就可以；
2、每天飲食中碳水化合物（主要來源于主食）的攝入雖然不能戒，但是也要控制總的能量攝入，對(duì)于一些高能量的油炸食物要避免；

3、減少飽和脂肪的攝入，少吃油膩，清淡飲食，少鹽少油；
4、多食新鮮蔬果、零食少吃加工類食品，比如糕點(diǎn)、甜點(diǎn)、餅干等；
5、飲食中蛋白質(zhì)的攝入中，減少畜肉的攝入量（比如牛羊肉），適量增加大豆類食品的攝入，牛奶也盡量少喝，辛辣刺激的食物雖然不是引起痘痘的食物，但是一旦有了痘痘，盡量少食；
6、經(jīng)常用溫水肥皂洗滌面頰，然后用清水沖洗，保持皮脂腺通暢，不要亂用化妝品；
7、起居規(guī)律，睡眠充足、不熬夜。
【每天早上把面包當(dāng)早餐可以嗎】8、可以適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┐栾?，比如菊花茶、金銀花茶以及玫瑰茄茶。