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有哪些快速降體脂的好方法？今天我們IPTA健身學院對《有哪些快速降體脂的好方法？》的問題做出簡述。
減肥首先就是消耗的熱量大于攝入的熱量，身體才會利用脂肪進行代謝能量，通過這樣的方式來減肥。如果你想減少一公斤的脂肪，當熱量完全是由脂肪來提供，是減脂肪而不僅僅是體重的話，你消耗的熱量要比攝入的熱量多七千兩百大卡，這樣才能夠保證減少一公斤的脂肪。

一個人每天都有工作或者學習，一般的上班族去健身房都是下班之后或者上班之前，所以時間也是有限的。
假設每一個星期做六天有氧，每次四十分鐘。那么每次差不多可以消耗四百大卡，一個星期六天就是兩千四百大卡，而減少一公斤的脂肪要七千兩百大卡，所以一個星期光做事有氧訓練或者做訓練很難達到預定的目標。

那么必須從食物中同時再減少攝入量，比如你每天平時吃兩千大卡，體重保持不變，那減少四百大卡。那么也就是說一個星期下來你消耗的要比攝入的多出兩千八百大卡。在如果做有氧減少兩千四百大卡，那么一個星期消耗的熱量比攝入這樣多五千兩百大卡，那么這樣差不多就可以減少一斤多的脂肪。

所以說減肥最好的方式是每個星期可以減少一到兩斤左右的體重，這樣可以保證是減掉的完全是脂肪。
有很多人為了過度的減肥，多采取一些極端的方法，體重迅速下降。這個可以很肯定的說，減少的不是來自于脂肪，主要是水分，而水分的流失會嚴重危害到健康，當水分補充回來，體重就迅速恢復，這個不是真的減肥

那么還有的人想快速減肥，食物減少很多，不吃東西，這會讓你感覺更饑餓，你一旦忍不住開吃，就根本停不下來，會比原來更胖。身體會分泌大量的胰島素，這個會物極必反。

最重要的一點是，如果你迅速減少攝入食物的熱量很多的話，身體會采取一個自我保護的機制，這方面一旦打開，新陳代謝的速度會減慢，身體會盡可能的消耗肌肉而保持脂肪，這個身體發(fā)出的信號就是我們進入了一個食物匱乏的季節(jié) 。

好像冬天狗熊不想動，會變懶洋洋的，新陳代謝速度會變慢。這個會形成減少肌肉而保存脂肪，如果你的是個梨形身材的人，你就會從一個大梨子變成個小梨子而已，這個不是一個很好的減肥的方法。

所以減肥不能太急躁，每個星期減一到兩斤就是最好的方法。任何人告訴你一個迅速減肥的好方法，這個都是自欺欺人、不存在的。
現(xiàn)在比較流行的做有氧的方式是hiit ，短時間高頻率間歇性的有氧，可以說是不失為一個好辦法。這個現(xiàn)在比較流行啊，一個是對每天訓練時間有限的人來說，這個是更有效一點，如果每天就半個小時做hiit會比單一的做有氧訓練效果來的好。