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怎么通過散步減肥？總體上來說，散步的減肥效果并不好。
什么是“散步”？散步，就是為了放松身心進(jìn)行的極低強(qiáng)度的步行活動(dòng) 。通常，散步時(shí)的步行速度，低于日常的步行速度。此外，大多數(shù)人散步時(shí)，常常會(huì)考慮問題，或與人聊天，而不會(huì)將注意力放在如何有效活動(dòng)身體上。因此，散步的特點(diǎn)，決定了它的減肥或其他運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果都很有限。

散步為什么減肥效果差？散步雖然可以歸入有氧運(yùn)動(dòng)的范疇，但想通過有氧運(yùn)動(dòng)減肥，卻需要達(dá)到幾個(gè)基本要求。
首先，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要有保證。
一般要求進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)保持在“（220-年齡）的60%至85%”之間，這樣減肥效果比較好。緩慢地散步，多半達(dá)不到這個(gè)要求。
保證散步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的簡(jiǎn)單辦法是，讓自己持續(xù)出汗。不用大汗淋漓，微微出汗也行，說明強(qiáng)度有保證。但此時(shí)，你的步行速度，將會(huì)超過日常步行速度。所以，你很可能認(rèn)為自己并不是在散步，而是在進(jìn)行快步鍛煉。
其次，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)應(yīng)達(dá)到30分鐘以上。
有氧運(yùn)動(dòng)開始后，需要經(jīng)過一段時(shí)間（大約在20至40分鐘），身體才會(huì)以燃脂供能為主。因此，想要散步減肥，每次時(shí)長(zhǎng)至少應(yīng)達(dá)到30分鐘。
然而，散步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度實(shí)在太低，如果想達(dá)到理想的燃脂效果，別說走30分鐘，走1小時(shí)都不夠。想要燃脂效果好，一次散步時(shí)長(zhǎng)可能要達(dá)到3至4小時(shí)或者更長(zhǎng)時(shí)間，才有可能達(dá)到慢跑等運(yùn)動(dòng)1小時(shí)的燃脂效果。這顯然很不現(xiàn)實(shí)，極少有人有這么多空閑的時(shí)間去散步，或者采用如此低效的減肥辦法。

第三，每周至少運(yùn)動(dòng)3次。
事實(shí)上，每周散步6次都不一定有減肥效果。如果你采取的是快走或慢跑，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度足夠，一周堅(jiān)持三次鍛煉，才有可能看到明顯的減肥效果。
那么，是不是上述三點(diǎn)都做到了，散步也能減肥呢？理論上是的，但實(shí)際情況卻多半令人大失所望，因?yàn)椋?br /> （1）如果你以前從不鍛煉，運(yùn)動(dòng)能力實(shí)在太低下，所以哪怕略快一些的散步，都會(huì)令你感到吃力（身體產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)適應(yīng)）。那么對(duì)于這樣的鍛煉者，散步初期，是可以達(dá)到一定的減肥效果的。
（2）然而，由于散步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度確實(shí)太小，所以身體很容易就適應(yīng)了。對(duì)于身強(qiáng)力壯的二三十歲的年輕人來說，散步幾乎不需要適應(yīng)過程，因此越是年輕、越是體力好的人，散步的減肥效果也就越差。

怎么散步，才能減肥？了解了上述影響因素后，如果你確實(shí)想通過散步減肥，則必須對(duì)散步方案有所要求。御行君給出參考方案如下：
步行鍛煉一段時(shí)間后（大約2個(gè)月），如果感覺步行已經(jīng)較輕松，就應(yīng)逐步升級(jí)步行鍛煉方案。比如，在一次訓(xùn)練中，將快走和慢跑結(jié)合、交替進(jìn)行，然后慢慢過渡到慢跑或其他更高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)上。
【怎么散步才能減肥】最后，由于散步或步行鍛煉的強(qiáng)度太低，為了提升運(yùn)動(dòng)減肥效果，應(yīng)更為嚴(yán)格地控制飲食。否則，散步或步行形成的小幅的減肥成就，將輕易被“吃掉” 。