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中醫(yī)講，腎為先天之本，生命之源，養(yǎng)生最先就要養(yǎng)腎。現(xiàn)如今，人們的很多不良生活習(xí)慣，都在悄然傷害著腎臟健康，必須采取預(yù)防措施，防止慢性腎病。
經(jīng)常做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)腎比較好？運(yùn)動(dòng)的好處是公認(rèn)的，我們傳統(tǒng)意義上的運(yùn)動(dòng)可能指的就是跑步、球類(lèi)等競(jìng)技性項(xiàng)目，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的形式本身就是多樣化的，不僅限于常規(guī)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果說(shuō)養(yǎng)腎的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)公認(rèn)有助健康的就是有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、游泳、爬山、騎自行車(chē)等等，這些運(yùn)動(dòng)方式都可以選擇，也都有益健康。

1、搓腰：人體的腰部的第二腰椎棘突下，左右二指寬處，有一個(gè)穴位叫做腎俞穴。該穴位是腎經(jīng)的主要穴位，經(jīng)常按摩可幫助補(bǔ)腎壯陽(yáng)，預(yù)防腎病。按摩時(shí)用手指按搓即可，腰部稍微感到熱熱的，而且有酸脹感，是最合適的力度。一般來(lái)說(shuō)，第二腰椎的位置不容易找，可以先找到第三腰椎的位置，主要位于肚臍眼相對(duì)的部位，然后第三腰椎往上2cm處即為第二腰椎。
另外，在腰部第4腰椎棘突下，旁開(kāi)約3.5寸凹陷中，還有一個(gè)腰眼穴，手掌搓也有益腎作用 ?？梢酝ㄟ^(guò)兩手握拳揉腰，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉，以腰酸脹為宜；兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動(dòng)，發(fā)熱為止；以中指指腹著力點(diǎn)按棘突；自上而下捏拿腰部肌肉；抖動(dòng)腰部肌肉或叩擊腰骶部等。
2、捏耳：中醫(yī)講，腎開(kāi)竅于耳，堅(jiān)持捏耳朵，也有助養(yǎng)腎保健。建議每次捏耳之前把雙手搓熱，然后用食指和拇指按摩耳郭即可，一般每次2-3min為宜。

3、按腳：通過(guò)按摩腳心的涌泉穴，也可補(bǔ)腎益精，有助保護(hù)腎臟健康。涌泉穴是足少陰腎經(jīng)上一個(gè)重要的穴位，位于腳底中線前三分之一交點(diǎn)處 ?？梢栽诿客硭?，用熱水泡腳，然后用手指按壓腳底穴位，刺激涌泉穴。
另外，位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，也就是在腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處，呈雙側(cè)對(duì)稱的兩個(gè)太溪穴也是人體重要穴位，是足少陰原穴。刺激太溪穴也有增強(qiáng)腎功能的作用，可用手指堅(jiān)持按揉，以出現(xiàn)酸脹感，麻感為宜，每次5min 。
【經(jīng)常做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)腎比較好】4、揉小腹：刺激腹部的關(guān)元穴也能補(bǔ)充腎氣。關(guān)元穴大致位于臍下四指處，又稱為下丹田。用手掌逆時(shí)針或順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩或可以隨呼吸按壓關(guān)元穴，每次3-5min 。有條件者，可以用艾條灸關(guān)元穴，每次10min 。